中考体育跳远示范（中考体育跳远）

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中考体育立定跳远技巧

1、起跳腾空：瞬间发力，双脚蹬地同时双臂曲起向前上方挥动，腾空时全身充分展伸。注意腿蹬和手摆的协同，特别是离地前的脚掌用力，为后续高度做准备。落地缓冲与技巧落地时，收腹并保持小腿向前伸展，双臂快速后摆并用膝盖缓冲。确保小腿前伸的时机准确，落地时身体向前，而非往后，以保护关节。

2、脚尖对齐起跳线：在进行立定跳远前，确保脚尖与起跳线并齐，这是获取最佳成绩的关键一步。避免脚尖远离起跳线，以免损失宝贵的距离。摆臂与起跳：均匀摆臂：起跳时，双臂应均匀摆动，这有助于保持身体平衡。膝盖弯曲：在摆臂的同时，双膝应适当弯曲，为起跳蓄力。

3、中考体育立定跳远技巧原地模仿练习：双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展。要求：以摆带蹬，蹬摆结合，以头带肩带躯干向上伸展。原地挺身跳练习：原地屈膝开始跳，空中做背弓动作，髋关节完全打开，落地时屈膝缓冲。要求：体会空中展体过程。

初中中考立定跳远技巧

脚尖对齐起跳线：在进行立定跳远前，确保脚尖与起跳线并齐，这是获取最佳成绩的关键一步。避免脚尖远离起跳线，以免损失宝贵的距离。摆臂与起跳：均匀摆臂：起跳时，双臂应均匀摆动，这有助于保持身体平衡。膝盖弯曲：在摆臂的同时，双膝应适当弯曲，为起跳蓄力。

起跳腾空：瞬间发力，双脚蹬地同时双臂曲起向前上方挥动，腾空时全身充分展伸。注意腿蹬和手摆的协同，特别是离地前的脚掌用力，为后续高度做准备。落地缓冲与技巧落地时，收腹并保持小腿向前伸展，双臂快速后摆并用膝盖缓冲。确保小腿前伸的时机准确，落地时身体向前，而非往后，以保护关节。

中考体育立定跳远技巧原地模仿练习：双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展。要求：以摆带蹬，蹬摆结合，以头带肩带躯干向上伸展。原地挺身跳练习：原地屈膝开始跳，空中做背弓动作，髋关节完全打开，落地时屈膝缓冲。要求：体会空中展体过程。

立定跳远训练可以分为三个主要方面：力量训练、技术指导和心理准备。力量训练方面，推荐蛙跳和深蹲纵跳，这些练习可以有效提升腿部力量，进而提高跳跃能力。技术指导也非常重要。可以寻找专业教练进行指导，掌握正确的起跳角度和收腿展腹技巧。起跳时应保持45度角，这有助于提高跳跃高度。

中考立定跳远练习技巧动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

中考立定跳远的技巧主要包括以下四个方面：预摆技巧：动作要点：预摆时，要进行甩手弯膝的动作，这个动作决定了起跳时的力度。力量使用：尽量在起跳前的一次预摆中使出力量，以增加起跳时的初速度。预摆次数：预摆次数不宜过多，一般3次为最佳。

体育中考立定跳远正确姿势

当着陆时，小腿应该向前拉，手臂应该向后摆动以保持平衡。锻炼腿部肌肉群时可采用蹲式杠铃、深跳、蹲下负重。腰腹力量锻炼可采用仰卧起坐、悬垂抬腿等方法。中考体育中跳远项目需要注意什么首先需要更正一点，中考体育考的是立定跳远，而不是跳远。这是两个概念。跳远一般指的是助跑跳远。

预摆：两脚分开，与肩同宽，双臂自然前后摆动，前摆伸直，后摆时屈膝降低重心，上身微倾，手臂尽量往后摆。关键在于协调上下肢动作，遵循一伸二屈降重心的节奏，保持身体平衡。起跳腾空：瞬间发力，双脚蹬地同时双臂曲起向前上方挥动，腾空时全身充分展伸。

中考体育立定跳远的练习方法手段主要包括以下几点：对齐起跳线：要点：在跳远之前，确保脚尖与起跳线并齐。原因：这样可以确保你充分利用每一寸可用空间，从而争取到更好的成绩。正确摆臂与腿部动作：要点：起跳时，双臂要均匀摆动，同时双膝向前弯曲。

预摆姿势：两脚应左右分开，与肩同宽，上体稍微前倾，脚掌和脚趾要紧实地面。起跳与腾空：开始时两臂自然前后摆动，同时两脚跟随协调地屈伸。当两臂从后向前上方有力摆动时，迅速用力蹬地，充分伸展髋、膝、踝关节，向前跳起，使身体在空中形成一条斜线。

关于中考体育的,怎么样才能练好立定跳远,给个的详细方法

1、中考体育立定跳远的练习方法主要包括以下几点：起跳准备：脚尖对齐起跳线：在进行立定跳远前，确保脚尖与起跳线并齐，这是获取最佳成绩的关键一步。避免脚尖远离起跳线，以免损失宝贵的距离。摆臂与起跳：均匀摆臂：起跳时，双臂应均匀摆动，这有助于保持身体平衡。膝盖弯曲：在摆臂的同时，双膝应适当弯曲，为起跳蓄力。

2、中考体育立定跳远的练习方法手段主要包括以下几点：对齐起跳线：要点：在跳远之前，确保脚尖与起跳线并齐。原因：这样可以确保你充分利用每一寸可用空间，从而争取到更好的成绩。正确摆臂与腿部动作：要点：起跳时，双臂要均匀摆动，同时双膝向前弯曲。

3、要提高体育中考立定跳远项目的成绩，可以从以下几个方面着手：选择合适的练习场地平稳且硬度适中的地面：如蹍道、土地、地板地或沙坑等，这些场地能够提供稳定的支撑，有助于发挥最佳跳跃能力。避免过于滑溜的地面：滑溜的地面会影响起跳和落地的稳定性，从而影响跳远成绩。

4、跳远练法：（立定）分解练习法分四部完成：预备姿势，两脚自然开立，约与臂同宽，挺胸抬头，两手半握拳，两眼平视前方。当教师发出“一”的口令时，同学们双手上举在脸两侧，手臂弯曲，脚后跟抬起。

体育中考跳远多少米及格

中考体育跳远评分标准如下：男生标准：及格（60分）：185厘米，良好（80分）：225厘米，优秀（90分）：240厘米，满分（100分）：250厘米；女生标准：及格（60分）：146厘米，良好（80分）： 176厘米，优秀（90分）：190厘米，满分（100分）： 202厘米。

男生立定跳远的标准：及格（60分）：185厘米。良好（80分）：225厘米。优秀（90分）：240厘米。满分（100分）：250厘米。女生立定跳远的标准：及格（60分）：146厘米。良好（80分）：176厘米。优秀（90分）：190厘米。满分（100分）：202厘米。

中考立定跳远成绩标准男生标准：及格（60分）：185厘米良好（80分）：225厘米优秀（90分）：240厘米满分（100分）：250厘米。女生标准：及格（60分）：146厘米良好（80分）：176厘米优秀（90分）：190厘米满分（100分）：202厘米。

根据《学生体质健康标准》，中考时立定跳远的成绩标准为：女生初一140cm及格，196cm满分；初二144cm及格，200cm满分；初三146cm及格，202cm满分。男生初一155cm及格，225cm满分；初二170cm及格，240cm满分；初三185cm及格，250cm满分。立定跳远是指从立姿开始，不跑起来的跳远。