高考体育生冬训跑步（高考体育生冬训计划）

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体育生冬训应该多练什么

体育生的冬训重点在于提升和储备体能。在这个季节，运动员通常不会参加比赛，因此可以充分利用这段时间加强力量、耐力和速度的训练。力量训练可以通过增加负重和徒手动作来提升速度，从而提高爆发力。耐力训练则可以通过增加3000米或5000米的跑步来实现。

体育生的冬训应当注重全面性，涵盖力量、耐力、灵敏度和技术的提升。力量训练中，可以进行重量训练和爆发力训练，比如举重、深蹲等，以增强肌肉力量和爆发力。耐力训练方面，可以通过慢跑、游泳等有氧运动来提高身体的耐力和无氧运动能力。

体育生冬训的训练方法主要应从以下几个方面进行：加强身体素质负重力量和徒手力量训练：这是提升基础体能的关键，通过合理的负重练习和徒手力量训练，可以有效增强肌肉力量和耐力。提高爆发力：爆发力是体育竞技中非常重要的素质，可以通过进行快速伸缩复合训练来提高。

体育生要想挺过冬训，可以从以下几个方面着手：注重营养补充均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持身体的训练和恢复。多吃肉类、蛋类、豆类以及全谷物食品等。增加热量摄入：由于冬训期间训练强度大，身体需要更多的能量来支持训练。可以适当增加食物的摄入量，以满足身体的能量需求。

专业运动鞋：选择适合运动的专业运动鞋，提供良好的支撑和缓震效果，减少运动损伤的风险。保暖护膝/护肘：在需要时佩戴保暖护膝或护肘，以保护关节免受寒冷侵袭。综上所述，冬训期间体育生应注重营养补充、穿着保暖、休息与放松、心理调适以及选择合适的运动装备，以确保训练效果和身体健康。

1、您好：我是体育特招生，也是练800和1500的，我把我一周的训练情况跟你说下吧，可以的话可以采纳~~周一：10000米匀速跑+8X100米大步跑（大步跑就是你放开步子，尽量的步子，速度不用太快）周二：300米8个，全速跑，每个休息时间2分钟，必须是全速！完后练几组小力量。

2、重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。

3、总之，对于象800米项目的中长跑训练，我们要控制好一定的量和强度，同时在训练中和训练后重视对恢复的训练。只有这样，学生才可以不断的将成绩提高。

训练确实是艰苦的。在寒冷的冬季，虽然天气严寒，但冬训是提高成绩的关键时期，因此必须刻苦训练。作为中长跑运动员，我们每天早上必须跑一万米，这样的冬训持续了一个多月。下午的训练强度也很大，经常进行变速跑、间歇跑和测成绩，但我们并不感到疲倦，因为我们知道，冬天的严寒是为了迎接美好的春天。

总之，高中体育生的生活虽然辛苦，但充满了挑战和机遇。他们不仅需要在体能方面不断提升，还要在文化课上取得优异的成绩。这种高强度的生活方式培养了他们坚韧不拔的品质，也让他们更加珍惜每一个学习和训练的机会。

体育特长生的训练确实更为艰辛。他们的日常训练时间被划分为早练和晚练，早练通常要求学生起得很早，即使在高中阶段还要学习文化课程，体育生们也必须在别人还在熟睡时，就已经出现在操场开始了他们的训练。

作为一名体育生，是非常辛苦的！我的同学他就是体育生，在高中的时候他每天起早贪黑，上了大学也不能放松自己。比较文理科的学生来说，每一天都坚持锻炼，时时刻刻提醒自己。

体育生就是能吃苦。体育生训练也有乐。跟一群有着相同志向的小伙们一块训练，共同奔跑在年轻人生的道路上，一起加油，共同进步，现在想来，那是多么幸福的生活。体育生训练也有甜。辛苦的训练，换来的是成绩的提高，每当看到自己的成绩有所提高，心里都是美滋滋的，这代表着离自己的目标又近了一步。

高中体育生的生活充满了挑战与汗水。他们每天顶着烈日或寒风，一圈接一圈地奔跑，每一次都是终点，也是新的开始。体育生们用青春的汗水书写着奋斗的故事，每一次的奔跑都是对自我极限的挑战。每天的训练开始于热身，这通常包括跑步10圈操场，随后是大量的拉伸运动，以达到全身放松的效果。

1、训练计划起步训练指导思想针对高三体育生基础不水平参差的问题，训练计划以高考四项考试项目为核心，重点练习小肌肉群和神经系统的灵活性，提高肌间协调性。训练以速度发展为突破口，建立以速度为中心的训练体系，注重速度与力量发展的均衡。时间安排高三训练从暑假开始至考试前，共9个月。

2、第一阶段，九月至十一月为初期集训，主要进行全面身体训练，以速度、力量为主，以柔韧性、协调性练习为辅，提高特长生的生理运动机能。第二阶段，十二月至次年二月，为冬训期，以耐力训练为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能，为进一步训练打好基础。

3、高考体育生每周三次的专业训练，每次两节课，大约90分钟。建议教务处安排在每周五的最后两节课。训练时，需两名教师同时上课，便于分组、分项和分层次教学。学校也需添置必要的器材，如杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。训练计划分为四个阶段。

4、第四阶段的训练计划：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。