中考体育具体做法（体育中考项目训练方法）

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体育中考仰卧起坐的正确做法及快速提高成绩的训练方法

1、起身动作：吸气，将上身缓慢地向上抬起，直到肘部接触膝盖，头部保持平视前方，双手不要离开胸前。这个动作需要保持平稳，避免突然用力或颠簸。下降动作：呼气，缓慢地将上身放回原位，头部保持平视前方，双肩贴近地面。同样需要保持平稳，不要突然放下身体。

2、双手不要抱头，这是提高仰卧起坐效率的另一个技巧。抱头动作会让颈部肌肉参与，从而分散腹部力量，影响成绩。正确的做法是双手自然放在胸前，避免过分用力。这样不仅可以使腹部肌肉得到充分的锻炼，还能避免颈部受伤。起身高度：停留在45度角处。这是中考仰卧起坐的省力诀窍之一。

3、练习方法：负重仰卧起坐有两种训练方法：不负重，高次数；和负重，低次数。根据实践经验，后者更加有效。建议：采用10--20斤的杠铃片做，每组个数视个人情况10--30个不等。仰卧举腿效果比仰卧起坐还好。因此，个人觉得采用仰卧起坐与仰卧举腿以4：6的比例来练习，这样效果更好。

1、根据教育部的规定，中考体育考试内容主要分为体育项目测试和体质测试两大部分。体育项目测试旨在评估学生的运动技能和技巧，而体质测试则关注学生的身体素质，涵盖身高、体重、肺活量、灵敏度、柔韧度以及心肺功能等指标。因此，中考体育成绩确实需要计入总分之中。

2、中考体育成绩在公布总分时一同加入。中考体育满分设定为50分，考生根据实际考试表现获得相应分数。此分数将与考生其他科目的成绩相加，形成最终的中考总分。体育考试成绩在总分计算中占据一定权重，对考生最终成绩有重要影响。了解体育分数在总分中的具体加成方式，有助于考生更好地准备体育考试。

3、依据教育部的指导方针，中考体育考试主要分为体育项目测试和体质测试两个部分。体育项目测试重点评估学生的运动技能和技巧，而体质测试则关注学生的身体素质，包括但不限于身高、体重、肺活量、灵敏度、柔韧度和心肺功能等。

4、考试结束后，学校会将学生们的体育成绩录入学籍档案，并将其计入到最终的中考总成绩中。通过这种考试方式，旨在强调体育教育在学生全面发展过程中的重要性，鼓励学生在学习文化知识的同时，也注重自身体质的提升和运动技能的培养。

1、摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

2、提高立定跳远：半蹲蛙跳：半蹲蛙跳每次跳后落地时不要全蹲，大小腿弯屈100度左右。（1）连续蛙跳20—30米，2—4组；（2）双手持球于头上连续蛙跳20—30米，完成2原地双脚收腹跳：在田径场或沙坑内进行（收腹起跳后空中做屈膝手腿和团身动作，膝触到胸）20—30次，完成2—4组。

3、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。