体育锻炼运动前准备（体育运动前要做什么准备）

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为什么体育运动前要做准备活动

预防运动损伤：准备活动可以提高肌肉的温度，增加关节的灵活性，减少运动中的肌肉拉伤、韧带撕裂等运动损伤。此外，通过准备活动，心血管系统也会得到预适应，从而减少心脏负荷，降低心肌耗氧量，预防运动中的心血管意外。

增加肌肉温度：准备活动可以提高肌肉的温度，使肌肉更加柔软和灵活。这有助于减少运动中的肌肉拉伤和受伤的风险。通过准备活动，肌肉的血液循环增加，代谢加快，肌肉温度升高，从而提高了肌肉的弹性和灵活性。这有助于预防运动中的肌肉拉伤和受伤，提高运动效果。

提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。

激活肌肉在进行运动锻炼前，肌肉处于为运动状态，此时肌肉会比较硬化，做完热身运动可以增加肌肉的代谢过程，专业说可以使肌肉的粘着型下降，减少肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。提高水平再者，准备运动充分，可以提高内脏的技能水平，可以使身体运动的需要。

体育课前准备活动的意义有以下几点：（1）提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要（激活更多的肌肉参与训练）。（2）增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。

体育锻炼前的准备工作包括适当的热身活动、合理的饮食调整、穿着合适的运动装备，以及制定好锻炼计划。适当的热身活动是体育锻炼前不可或缺的一环。热身能够增加关节灵活性，减少肌肉和韧带的受伤风险。例如，进行几分钟的慢跑或快走可以逐渐提高心率，而动态拉伸则有助于激活肌肉群，为接下来的锻炼做好准备。

运动前的准备工作具体有下面几种：运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。

确保衣服上没有别东西，上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐、锋利的物品，做好热身准备，压压腿筋，活动一下胳膊。运动前三十分钟，补充一些适量的水是合适的。因为尤其剧烈运动，从喝水到人体真正吸收，差不多需要二十到三十分钟时间，如果你刚喝完水就去运动的话，会容易产生胃痛。

准备活动和整理、放松活动可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增强，使中枢神经系统逐渐兴奋，使各系统逐渐协调工作，做好参加运动时的必要准备。调节心理状态。运动不仅是身体锻炼，也是心理活动。

一般准备活动是体育运动前进行的最基本的准备活动。它包括轻松的慢跑、伸展运动、肌肉拉伸等，可以增加心率、呼吸频率和血液循环，为身体做好准备，以适应更激烈的运动。一般准备活动可以减少肌肉拉伤和关节扭伤的风险，提高身体的灵活性和平衡感。专项准备活动是针对特定运动项目进行的准备活动。

跑步或骑车跑步或骑车活动可以帮助我们提高心肺功能和增加耐力。完成这些体育准备活动可以减少因为激烈运动所导致的肌肉疲劳。做平衡训练平衡练习可以帮助我们提高平衡感和韧性，因此这也是体育准备活动中的必要步骤之一。

热身运动热身运动是进行任何体育运动前的重要准备活动。它可以帮助加速心跳，提高体温，激活神经系统，减少肌肉的疼痛和受伤的风险。常见的热身运动有：俯卧撑，深蹲，跑步，引体向上等。柔韧性训练柔韧性训练可以帮助减少肌肉拉伤和关节扭伤的风险。柔韧性训练的主要目的是拉伸和放松肌肉。

准备活动可分为一般准备活动和专顶准备活动。一般准备活动主要是一些全身性的身体练习，如跑步、踢腿、弯腰等。一般性准备活动的作用在于提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生。专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的动作练习。

进行准备活动可以克服内脏的惰性，提前激活内脏，使得在剧烈运动开始时，肌肉和内脏能够更好地协同工作，从而迅速发挥能量，提升运动表现。此外，热身运动还能提高身体各部位的灵敏度，减少因运动引起的损伤。

一般准备活动侧重于全身性练习，如跑步、踢腿、弯腰等，旨在提升整体代谢水平与大脑皮层兴奋状态，减少运动损伤。专项准备活动则需与具体运动内容相匹配，如打篮球前的投篮、运球练习。通常，进行一般性体育锻炼时，进行一般准备活动即可。量与时间的安排需根据锻炼内容与强度来定。

它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。活动的方式应多种多样，广播体操就是其中很好的一种，它能使腰、腿、手臂等有关部分的肌肉、关节松弛灵活，从而使心、肺等的功能逐渐加强，促进肌肉的新陈代谢，提高工作效率。

提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。