在体育原地掷实心球（原地掷实心球技术要领）

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双手前掷实心球属于田赛还是径赛

田赛项目。原地双手头上前掷实心球是一项枯燥又乏味的田赛项目，原地双手头上前抛实心球也是近年来中考体育测试的项目之一。

【答案】：B、D 田径运动中以时间计算成绩的项目叫径赛，以高度或远度计算成绩的项目叫田赛。

这种情况是对的。投掷属于田径里的田赛类投掷项目，每名运动员必须佩戴两块号码布，分别在前胸和后背醒目位置。这是因为这类运动员的比赛通常有两个项目，分别是投掷实心球和投掷空心球。为了方便裁判员和观众识别和记录运动员的成绩，规定投掷运动员必须佩戴两块号码布。

如何将原地掷实心球扔远?需要哪部分的力量,需要锻炼哪里?

要将原地掷实心球扔远，需要综合运用全身的力量，尤其是腰部、背部和手臂的力量。因此，需要锻炼这些部位的肌肉以提高实心球的投掷距离。 加强腰部力量：腰部是连接上半身和下半身的桥梁，对于实心球的投掷非常重要。可以通过仰卧起坐、俯卧撑等腰腹部锻炼方法来提高腰部力量。

力量是体育运动的基础，而实心球运动则需要腰腹肌和上肢的力量。因此，若想提高投掷距离，首先必须加强这方面的力量训练。在力量训练中，可以进行各种形式的锻炼。比如，深蹲、硬拉等动作能有效锻炼腰腹肌；而引体向上、哑铃推举等动作则能增强上肢力量。

扔实心球时，肌肉的爆发力和协调性至关重要。即使力量不大，通过良好的动作协调和爆发力，也能投掷得远。实心球运动主要依赖腹肌、背阔肌、上臂肌肉和前臂肌肉。为了增强这些肌肉群的力量和灵活性，可以选择进行哑铃练习。对于腹肌，可以采用仰卧两头起的方式，双手将哑铃抱在胸前进行负重。

扔实心球主要依靠腰力，而不是单纯的力量大小。老师曾提到过，投掷前可以邀请同学帮你做仰卧起坐，这能有效提升腰部力量，使你发现投掷更远的窍门。定期练习这个动作，你会发现投掷距离有所增加。还有一种锻炼方法，如果班级里有铝合金的防盗网，可以利用它进行练习，持续锻炼能让你更熟练掌握技巧。

发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

原地侧向投掷实心球的技术要领是什么?

原地侧向投掷实心球的技术要领如下：姿势：身体面对投掷方向，站在离投掷区较近的位置。双脚前后站立，靠近球的一侧脚为支撑脚，脚尖朝向投掷方向。身体重心落在支撑脚上，身体稍微前倾，保持平衡。持球的手掌心向内，手指将球夹紧，放在肩膀外侧。

保持好手型。实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处（左右耳均可，根据左右手习惯的不同）注意上身姿势。上身要稍稍扭转倾斜，如果是右手持球就向右稍微转体，但不要扭动太过了，大约30度左右比较好。左手与之相反。手臂要放到位。

两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。

两脚左右开立，左（右）脚在前，身体左（右）侧对投掷方向。2 然后左（右）腿蹬地、转体、挥臂。3 将轻物经肩上向前上方远处掷出。

原地侧向投掷练习左右脚相距20厘米至30厘米。握球的方法（以右手为例）：五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，防止球体滑动和便于控制出球的方向。握好球后，把球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，手稍外转，掌心向前，屈肘。

动作要点：预备时，两脚左右开立，侧对投掷方向，持球紧靠锁骨窝，重心下沉；发力时，右腿及时蹬地、转送髋、抬上体，以胸带臂将球推出；球出手后，两腿交换位置，以维持身体平衡。上肢和肩带主要参与的肌肉是运动员手臂和手指的届肌肌群、胲三头肌、肘肌、三角肌、伸腕肌、背阀肌。

中考体育实心球怎么投

“挥打”：要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。

出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；没有超越器械或是超越不够。

中考体育扔实心球每个人可以投3次，如果姿势不对算投了1次，但不给丈量成绩。中考体育掷实心球：（1）在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。实心球重量为2000克。

为了确保投掷成绩的准确性和公正性，选手应采取正确的投掷姿势，推荐采用跨步式。在跨步式投掷中，运动员的身体应呈反弓状态，左脚或右脚先迈出一步，紧接着另一脚用力后蹬。在这一过程中，腹部、腰部和肩部需要协同发力，以产生足够的力量将实心球投掷出去。

中考体育中，考生需要进行五球项目的考试，具体项目包括实心球、投掷球、足球、篮球和乒乓球。考试中，实心球是重要的组成部分，每位考生将进行三次投掷，记录其中成绩最好的一次。考试时，考生需站在投掷线后，面向投掷方向，双脚可前后或左右开立，双手持球置于头顶正后上方，然后在原地将球向上方投掷。

实心球跳起来扔犯规吗

1、实心球的成绩是你扔出去之后第一次落地的地点就是你的最终成绩。并且不能犯规，要按照规定的动作进行投掷。否则是算犯规的没有成绩。在实心球的投掷过程中要特别注意腰部力量的使用，这样的话投掷出去的实心球才会达到一定的距离。实心球投掷规则 受试者考试时应站在起掷线后，不得踩线。

2、在实心球投掷的过程中，若在换脚时跳起，是否算犯规？答案通常取决于比赛规则和裁判的判决。通常来说，扔实心球的动作是由换脚、摆臂和最后的推掷组成。在这一连串的动作中，运动员可以借助腿部蹬地的力量，以求获得更远的投掷距离。借助腿部力量的提升，跳起投掷确实比原地投掷更为有效。

3、原地正面前抛投掷实心球等。不管哪一种投掷方法，“”跳起来“”对于技术动作来说都是错误的，但不犯规。犯规是指投掷完毕后，支撑脚越过起掷线。避免的方法：学会正确的投掷方法，譬如：助跑、用力、投掷的方向、角度。投掷完毕后，从起掷线后面退出比赛或者考试场地。

4、扔实心球，关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力，并不一定说手臂力量大的人就扔的远。

5、投实心球时在换脚的时候跳起来是犯规的。投掷实心球动作的全称是：原地双手头上前抛实心球。顾名思义，这个动作必须是原地动作，所谓原地就是不能助跑、不能起跳。投的时候，球出手后，后腿可以向前迈一步，但是不能过线。