体育生脚放松多少（体育生脚臭怎么办）

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求高中体育生夏季素质训练计划

周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。

第一周，星期一晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。

高中体育生要想提升综合素质，早上跑操是必不可少的，重点进行耐力训练，可以搭配腹部肌肉练习和加速跑，或是跳跃练习，跳跃后要记得放松小腿前部。

（800）m：训练（1）：两个1000（800）m训练，中间休息至心跳120以下进行第二组，要求尽全力完成训练（2）：400m、600m、800m、1000m针对性的速度训练，组间休息2-3分钟，要求尽全力完成一组注：训练时可任选一项，循环进行。

周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。

高一体育特长生的训练计划应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。

对于违规行为，体校训练中的一种惩罚方式是要求学生脱下鞋子，在塑胶跑道上跑3至5圈。另一种惩罚是光着脚进行蛙跳，距离大约400米。一种较为特殊的惩罚，特别是针对男生，是在鞋子中放入一些小石头，然后穿着这些鞋子跑步，直到脚部出汗。之后，脱掉鞋袜，用脚底做俯卧撑。

体校训练惩罚如下：脱掉鞋子，去塑狡跑道跑3—5圈。光脚蛙跳，400米左右。这个有点恶心，男生在用吧，穿着鞋子跑n圈，鞋子里放若干小石头，跑到脚出汗，然后脱掉鞋袜，对着鞋袜做俯卧撑。

体校的学生训练通常非常严格，但体罚并不是主流的教育方式。俯卧撑作为体能训练的一部分，可能会被大量使用。它是一种有效的增强上身力量和耐力的训练方法。在体校中，教练可能会根据训练目标和学生的体能状况，安排适量的俯卧撑训练。俯卧撑不仅有助于提高学生的核心力量和肌肉耐力，还能增强心肺功能。

脱掉鞋子，去塑狡跑道跑3—5圈。光脚蛙跳，400米左右。这个有点恶心，男生在用吧，穿着鞋子跑n圈，鞋子里放若干小石头，跑到脚出汗，然后脱掉鞋袜，对着鞋袜做俯卧撑。挠脚心，把人的脚踝绑起来，手臂绑起来，光脚，把脚的大拇指绑在一起，脚底抹上精油，挠30分钟，针对怕痒的人。

看你严不严啊！如果是普通的，一般也就是站站军姿，跑跑圈，做做俯卧撑之类的，没什么的。严的话就不好说了，部队惩罚很多都是很变态的，教官只要用处三分功力也够学生喝一壶的。

如果是女生，可能会有站军姿（别人都休息了，你还站着），跑步（围绕校园或跑道多少圈），罚唱歌之类。男生的话，站军姿，跑步，俯卧撑，蛙跳，等等。现在的教官不会像以前那么暴力了，一来现在军人的素养也高些了，部队也要维护自己形象，约束教官的行为。

- 将脚踝绑住，手臂也绑起，光脚进行挠脚心惩罚，持续30分钟，特别针对怕痒的人。- 打脚心，让人体会到疼痛的感觉。- 光脚在石头路上跑三圈。军训中为什么只惩罚男生光脚跑步？- 是一个整体，一个人的失误会影响团队。在社会中，集体荣誉感至关重要。

军训重大违规，女生要求深蹲50下，蛙跳10分钟并罚站30分钟男生首先全裸，包括之后。用教鞭和皮带打屁股，各打50下，并蛙跳，然后罚站1小时，站好以后跑1公里，3分30秒以内，否则打脚心，晚一秒打3下然后最后一天，走出校门，展示校园风采，女生军训短袖，军用长裤和球鞋。男生赤膊赤脚，三角裤。

总而言之，体育生的脚部不会一直粗壮，而是可以通过合理的运动和生活习惯来维持脚部健康和形态。只要做到适度运动、均衡饮食和正确选择鞋子，就能拥有理想的脚部状态。

体育生的脚丫子是否一定比普通学生大？这个问题并没有绝对的答案。一般来说，经常进行体育锻炼的人，由于骨骼生长周期可能会延长，他们的身高和手脚尺寸可能会比不经常运动的人更大，尤其是在球类、跑跳等运动项目中。然而，体育生的脚丫子大小也受到遗传和特定运动项目需求的影响。

如果方法正确的话就不会，我爸爸是搞体育的，受他的影响，我把自己身材练得很好噢：跑步的时间：锻炼身体的话20分钟慢跑就行，减肥的话要至少30-40分钟。跑步的强度：一定是慢跑才行，但是也不能太慢，越慢，小腿承受的就越比大腿多。最好10分钟才开始微微发汗，开始发汗后，在坚持10分钟最好。

先去医院检查一下是不是肌肉萎缩加大细腿的运动量比如单腿下蹲。

不会，反而慢跑对全身的肌肉放松很好，还有效的消耗脂肪，对身体各部位难减的部位有很好的作用。也许很多人在进行通过慢跑或跳绳进行运动减肥的前期都会遇到这种情况；在刚刚运动几天后，突然发现自己的大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，比以前更难看。

坏处是那女的脚也太大了吧，因为文化科的试题不是很难的，天生的大嗓门，就容易重心不稳。洗冷水澡有没有坏处我的脚骨轻微骨折，由于我们接触的时间长了，所以火气大损伤肝、耳、眼、脑。