体育生训练（体育生必备）

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我是个体育生现在已经初三了,怎么提高学习

1、每天保证八小时睡眠，晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神，让自己保持最佳学习状态。学习时要全神贯注。玩的时候痛快玩，学的时候认真学提高学习效率。

2、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、培养学习兴趣：找到学习的乐趣可以极大地提高学习效率。体育生可以尝试将文化课学习与自己的兴趣和生活实际相结合，这样可以增加学习的趣味性和实用性。坚持不懈：提高文化课成绩不是一蹴而就的事情，需要持之以恒的努力。体育生应该保持积极的态度，即使进步缓慢也不要气馁，坚持不懈地努力最终会看到成果。

4、通过持续的锻炼，你的体育成绩会有所提升，自然就不会再害怕体育课。之前之所以逃避，是因为你认为自己做不好，现在你已经意识到，只要努力，就一定会有进步。我注意到，小学生对体育课充满兴趣，即使有时被罚跑1000米，他们依然表现得不错。有些人甚至乐于奔跑，这说明体育课对他们来说是一种享受。

5、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。

此外，进入队后，运动员还会获得各种生活补贴。这些补贴不仅能够缓解生活压力，还能让运动员更加专注于训练和比赛，不必过多担忧经济问题。这无疑为运动员创造了更好的成长环境，帮助他们在竞技道路上走得更远。

进入队的运动员不仅能够享受到免费的教育，还有机会获得提供的生活补贴。这些补贴旨在帮助运动员维持基本的生活需求，包括饮食、住宿和必要的生活用品。队还可能提供额外的训练资源和专业指导，进一步提升运动员的竞技水平。

体育天赋出众的学生，往往能提前成为队成员。这类学生在退役后，通常有机会获得保送资格，无需再参加高考。不过，享受这一待遇，学生往往需要在体育竞技方面取得极为亮眼的成绩，比如获得众多奖牌和荣誉。在年，有五名学生有幸进入奥林匹克竞赛队的集训队伍。

对于那些成绩优秀的体育生来说，进入队不仅意味着更高的荣誉，更意味着更广阔的发展前景和更好的生活保障。而对于那些文化课成绩相对较差的体育生来说，进入队则需要付出更多的努力，不仅要提升自己的体育技能，还要兼顾文化课的学习，争取通过各种途径提升自己的整体素质，以提高进入队的可能性。

这是不行的，如果训练只做一个动作，就算你每天做，坚持十天，效果也一般。而且你是做俯卧撑，这个其实主要是靠腰腹力量来支撑自己，对手臂的训练不大，只取到了训练肱三头肌的作用。我推荐你要锻炼手臂还是做几个连贯的训练，至于训练方式，你可以去keep这个。

每天坚持做30个俯卧撑，能够有助于肠道的健康。如果你人到中年没有任何运动的习惯，不仅会发福，还会让自己加速衰老，肥胖大便也会变得不正常，但是如果你每天坚持做30个俯卧撑，都能让自己变瘦，长期坚持还会有腹肌，而且也能够有效的改善肠蠕动，排便会变得很轻松，肠道也会比之前更加健康。

每天买菜、上下楼等多多少少还能锻炼到下肢，但上肢却用得很少，所以老年人的颈肩肌肉退化非常明显，很有必要通过哑铃、弹力带、俯卧撑等锻炼来保持颈肩腰的肌肉功能。事实上人体力量大小和人体的肌肉是成正比的。臂力大说明手臂的肌肉含量高，臂力小说明手臂肌肉含量低。

综上所述，47岁能做40个俯卧撑，在中年人群中是相对优秀的水平。然而，具体到个人，还需要结合其他方面的身体素质评估。同时，保持健康的生活习惯，适量锻炼，均衡饮食，才是长期保持良好身体素质的关键。

有益于长寿。实际上，四五十岁中年男性的发胖、体能下降差等诸多健康方面的问题，都可以通过运动得到改善。跑步一定是最有效的改善大多数中年男性身体健康状况的一种运动，而俯卧撑这样的单一自重训练还是不太适合中年男性。我们日常生活中有很多锻炼都可以做，最后的作用都可以强身健体，但是贵在坚持。