体育生体检胸肌标准（体育生胸痛）

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怎么练胸肌下沿?

一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。双手窄距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝。双手宽距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。手高脚低俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。

先塑形，俯卧撑时，双手靠后至于腰间位置，同肩宽。发力时你会明显感到胸肌下沿的肌肉纤维充血发胀。有形后，换倒置卧推，增大重量，胸肌下沿自会成形。动作要领是全程挺胸，肩胛骨夹紧，让胸大肌完全发力。不管是男性还是女性，最重要的就是量力而行，所有的增肌的最佳个数都是8到12个。

用哑铃锻炼胸肌和斜方肌的方法：平躺在长凳上做平展翅运动3组，(从你正面看手臂和身体呈T字型)。平躺在长凳上做上展翅运动3组。第1组做到你做不动为止，第2组适当减少个数，第3组比第2组再适当减少几个。

1、体育生，身材高挑，腹肌样样俱全，这是许多人梦寐以求的体态。尤其是一位188cm的篮球体育生，其魅力更是难以抵挡。来自西安的这位小哥哥，虽然身着寒风中的鸭舌帽和黑色短裤，但他的身材却散发着无尽的诱惑。侧面一看，惊人的大臀围与诱人翘臀，将体育生的魅力展现得淋漓尽致。

2、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

3、身高166厘米，体重88斤的人可以练习腹肌，但为了获得最佳效果，建议遵循专业教练的指导。专业教练将能够提供适合个人情况的训练计划，包括合适的动作和饮食建议，有助于减少练习过程中的困惑和错误。虽然自学练习也能增强身体，但可能无法达到理想的腹肌形态。专业指导有助于更高效地塑造肌肉线条。

4、可以。不过想念成美观的腹肌，建议还是跟着专业人士一起练。这样他会指导你做哪些动作，吃哪些营养品，这样会少走些弯路。自己练的话，纯粹就是健身，对身体有好处，但未必能练出很漂亮的肌肉。

- 扩胸运动：可以手持哑铃进行，或者使用装有沙石的饮料瓶代替。腹肌锻炼：- 仰卧起坐：每次做50个，共2组，每组间休息3分钟。双手放在头后，肘部向外，起坐时要快速用腹部发力。- 悬垂举腿：先弯曲腿部，用膝盖触碰胸部，习惯后可尝试直腿举起。

作为体育生，锻炼胸肌、手臂肌肉和腹肌是日常训练的重要组成部分。针对胸肌，俯卧撑是一个简单有效的锻炼方式。通过不同的俯卧撑动作，如标准俯卧撑、宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，可以刺激胸肌的不同部位，促进肌肉的发展。腹肌的锻炼则可以采用仰卧起坐。

锻炼腹肌：做仰卧起坐简单有效，尝试平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），动作慢而到位。或双手抓住单杠，将身体悬空，平抬双腿，反复进行。锻炼手臂肌肉：专注于小臂和肱二头肌、肱三头肌以及三角肌。单手握哑铃（紧握），坐姿弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸。

练腹肌最好的办法是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组。可适当增加重量，如手拿哑铃或铁饼放在脑后，效果更佳。俯卧撑也能锻炼腹肌。健身时分组进行，每次做100个左右，至少分5组。注意避免一次性过度疲劳，以免影响效果。