孩子体育锻炼后腿痛（孩子体育锻炼后腿痛什么原因）

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我是一名初三学生,就要体育中考了,长跑还很有问题,只有十几天了,每次...

首先要确认你的身体是否健康吧，没问题的话，从现在开始练跑步吧，跑前吃点有热量的东西，也别吃太多。跑的路程由短到长，如果刚开始就大量的跑，第二天腿会非常酸。还有长跑中刚开始时要慢，别把力气一开始用光。跑步时呼吸要尽量平稳，不要说话，那样会浪费力气。

跳动也是必不可少的，特别是青蛙跳，可以多跳几个来回，虽然第二天腿部可能会感到疼痛，但这是正常的。跑步训练也需要循序渐进，不能一次性跑太多，这可能会导致肌肉拉伤。跑完步后，你可以用秒表测量自己的脉搏，如果六秒钟内超过12次，则说明你的跑步速度过快，不适合1000米的长跑。

首先，不要对自己太严格。了解到紧张是正常的反应，特别是在面对体育中考这样的压力时。尝试接受自己的紧张感，而不是批评自己。 试着在跑步或上体育课之前做一些放松练习，比如深呼吸、冥想或者渐进性肌肉放松。这些技巧可以帮助你缓解紧张。 确保你有足够的支持。

上完体育课以后,怎么才能让第二天的腿不疼啊?

上完体育课后，腿部的酸痛感确实让人感到不适。为了缓解这种不适，可以尝试用热毛巾敷在酸痛的部位，温度越高效果可能越好。此外，还可以适当按摩酸痛的肌肉，有助于促进血液循环，加速恢复。酸痛感在所难免，尤其是在进行800米测试前，充分热身可以有效减少肌肉酸痛感。

上完体育课大腿出现疼痛，常可以采用以下几种方法处理：第肌肉拉伸：如极度屈曲膝关节，拉伸大腿前方肌肉，下肢伸直，弯腰屈髋，拉伸大腿后侧肌肉。拉伸一分钟左右，会使疼痛症状明显缓解。如果疼痛比较明显，可以在当日多次拉伸。

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

上体育课，激烈的运动会使腿部疲劳缺氧，所以会感觉酸痛或疼痛。可以用以下方法来消除腿部疼痛：按摩消除疲劳法，用双手按摩腿部疼痛地方，然后用双手轻拍；用热毛巾热敷腿部疼痛部位3分钟；用按摩器按摩，调到最小档，时间一般以5分钟为好。

进行大量运动后，不要马上坐下来休息，最好在空地上步行慢走一段时间。

拉拉韧带。整理活动可以选择压压腿、肌肉按摩、活动手腕脚腕、慢走。这样的腿疼是可以预防的，下次训练的时候先热身。训练完毕在放松下身体，不过接下来的几天还是要坚持锻炼，很快腿就不会疼了。坚持训练下去腿也会好的快点。最后再强调一遍，一定要注意的是训练前要热身。训练后要做整理活动。

体育课上做快速下蹲和蛙跳还有蹲着走路第二天腿痛了,怎么办

1、运动过度腿痛，要去正规医院检查治疗。腿痛的原因：运动量过大、导致供血不足、关节炎、关节膜受损等。治疗方法：用热水泡脚，也可以用热水洗澡，然后按摩腿部。建议：休息一段时间，可以让医生开个病假单。

2、可以自己给大腿按摩按摩放松放松，也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。

3、按摩放松按摩是最有效的方法，运动后疲劳消除的。可选进行了20分钟的运动或运动后晚上睡前。打火机按开始，逐渐过渡到推拿，揉捏，按压和扣打，再配以局部抖动，并开始注意四肢。 10分钟后，肌肉运动的推力推力肌肉活动，使肌肉张力消失。

蛙跳后大腿疼怎么回事

1、蛙跳过后大腿酸疼，通常是因为无氧运动过量而导致了无氧糖酵解。此时就会在释放大量ATP的同时，身体内产生过量的乳酸，乳酸在大腿骨骼肌较为发达的地方聚集，就会出现酸疼的临床症状和表现。

2、当练习蛙跳时，腿部的肌肉、筋膜出现强力的收缩运动，肌肉收缩时会需要大量的能量以及氧气，但是通过呼吸和血液循环所供给肌肉的氧气量有限，就出现肌肉的无氧运动。而肌肉的无氧运动会产生大量乳酸，乳酸具有刺激性，就像酒精刺激皮肤一样，乳酸也刺激着肌肉和筋膜，会产生类似发炎的反应，导致肌肉酸痛。

3、大腿出现酸痛的主要是在蛙跳过程中，大腿的肌肉做了高强度的无氧运动，而产生大量的乳酸在大腿部肌肉处进行停留，导致酸痛感。可以能通过热敷，还有多喝温水，适当的休息，适当的伸展运动等方式，使体液的酸代谢出体外，这样的大腿的酸痛就会明显的好转。

4、当蛙跳后，出现大腿的酸胀疼痛，多因为急性的肌肉的高强度的收缩锻炼，从而导致局部肌肉的无氧运动需氧量增加，乳酸大量堆积而导致的。

5、在军训期间进行蛙跳比赛后，很多人会经历大腿疼痛的情况，这是因为乳酸堆积所致。乳酸堆积通常发生在身体长时间未进行运动之后，当天进行高强度或长时间运动时，肌肉会因乳酸积累和肌纤维断裂而感到疼痛。这是肌肉生长的正常过程，表明身体正在适应训练。缓解这种疼痛的方法有很多。

6、病人在做完蛙跳后出现大腿疼痛现象，说明在运动后导致了大腿部位的肌肉、软组织发生损伤，在肌肉内产生出血，形成局部肿胀，因此会产生疼痛。出现上述临床现象后要告诉患者停止运动，应该卧床休息。在大腿的疼痛部位可以应用毛巾给予热敷，或者配合理疗仪烤电、红外线治疗仪进行治疗。

跑完步之后腿酸疼,基本上是怎么回事呢?

1、病人在跑完步后有腿酸痛现象，是因为在病人跑步后出现了腿部的肌肉组织有疲劳性损伤，肌肉内产生了大量的酸性物质，就会产生酸痛、肿胀，影响负重活动。在病人跑步时腿部的肌肉肌群也会反复受外力刺激，同样可以影响腿部的静脉回流，出现局部气滞血瘀、经络不通，也会出现腿部的酸痛。

2、如果在跑完步之后出现腿酸的情况，要考虑是运动性疲劳引起的。这种情况是一种非常常见的生理性表现，所以出现这种情况时，不要过于紧张。这种情况是由于在腿部剧烈运动时，产生大量的乳酸所引起的，乳酸的积聚可以刺激局部的肌肉，出现酸疼、不适的症状。

3、跑完步小腿肌肉酸疼，主要是因为平时缺乏长距离的运动或者是剧烈的运动，突然间跑步时间比较长或者距离比较远时，会出现小腿腓肠肌乳酸堆积过多、筋膜发炎，进而出现疼痛，疼痛的特点以酸痛、胀痛、沉重感为主，行走时疼痛可以加重，卧床休息时疼痛可以减轻。

4、跑完步腿疼都是因为肌肉的疼痛。如果长时间没有跑步，突然进行剧烈的运动或者跑步，腿部就会出现疼痛不适的感觉。因为平时缺乏锻炼，腿部的肌肉不能耐受长时间的运动而形成无氧代谢，乳酸在局部堆积，产生局部酸痛的感觉。不需要特殊的治疗，在适当休息3-5天之内，一般都会缓解或者消失。

5、跑完步后大腿肌肉酸痛的原因包括肌肉疲劳、肌肉拉伤等，但不排除可能是颈椎病而引起，需根据具体原因给予针对性治疗。肌肉疲劳 如果日常生活中锻炼比较少，突然进行高强度的体育运动，由于剧烈的运动导致无氧代谢加强，从而产生大量的乳酸堆积在局部，无法正常排泄，导致肌肉疲劳，就会造成大腿部位酸痛。

体育训练后大腿好酸痛,有什么办法快速的好吗?

1、前期冷敷 大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、通过前期的加强拉伸，排酸训练，营养补充，一般人的肌肉酸痛感会很快消失，但是也有一部分抗乳酸能力差的人群可能还会有轻微酸痛感，这是时可以通过热敷加速血液循环，带走愈合后组织周围的剩余乳酸和其他代谢产物，并将新鲜血液带回目标肌肉。

3、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

4、加强伸拉 在锻炼12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。排酸训练 排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。

5、跑步腿疼的话，可以通过以下方法恢复：做热身运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。用热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。