体育生腿疼怎么办（体育生腿疼怎么办还能训练吗）

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体育生跑中长跑(例:400、800)后程小腿无力,跑完腿怎么休息都感觉像废...

原因：平时缺乏锻炼；跑八百米之前没有做好充分的准备活动。

你这十多人要少点练立定跳远，不然你的脚在跳的时候会疼，这样你在怎么努力也跳不了，你腿酸的时候要休息，千万不要在跳了 主要是慢，细水长流嘛！闭着嘴巴，用嘴巴呼吸会导致绞肚的，而且会吐，跑的过程中要注意调整自己的呼吸。

这种中长跑自身耐力重要，调整好呼吸同样很重要。我的经验是嘴很自然的呼吸以配合鼻子呼吸，如果只用鼻子呼吸到后程会缺氧以至肢体缺氧而乏力。所以多多练习长跑注意调整呼吸。

这样你的速度会提升，而且不会那么累。平时跑步一定要有意识的提高大腿的摆动幅度，还有就是增加运动强度。800计时跑，是考验耐力的，只有多练，在跑完后不要立即停下，可以选择再慢跑200或者走100-200米，再对大小腿进行拍打按摩，让肌肉尽快放松 松弛下来，避免随后带来的酸痛感。希望对您有所帮助。

练习中长跑的人，都有个体会，就是在跑后不久，会特别感到胸闷、气急难受，两腿沉重无力，这时跑的动作不协调，速度减慢。这种现象在生理学上称为“极点”。此时如果坚持跑下去，同时注意加深呼吸，不久又会觉得跑起来轻松舒畅了，这在生理学上称为“第二次呼吸”。

体育中考跳远,我老是跳不远

调整起跳角度：在练习中尝试增大起跳角，这样可以帮助您在空中保持更长时间，从而有更多机会完成收腹举腿动作。 使用辅助工具进行针对性练习：在您能够跳到的最远距离前约10厘米处放置一根跳绳，并在落地时尝试用脚后跟触地，然后迅速举腿跳过跳绳。开始时可能会后退，但持续练习会有所改善。

第一，你需要调整心态，用积极的态度去迎接中考。第二，每天用两个时段进行针对性锻炼，早上和下午放学后，这样既锻炼了身体，又不影响你的文化成绩。第三，实心球训练，请你保持每天4X20个俯卧撑、每天早上、下午掷实心球各20次。（采用你们老师教的正确方法掷）第四，跳远。你们考试的是立定跳远。

提高爆发力和耐力：爆发力和耐力是跳远的关键因素，你可以通过训练来提高这些能力。例如，通过进行短跑、练习蹲举和俯卧撑等力量训练，可以增强你的肌肉力量和耐力。 改善起跳技术：正确的起跳技术对于跳远的距离至关重要。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

连着2天晨跑,现在腿上的肉疼。怎么回事?会不会腿不会瘦,反而长出健壮的...

1、当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。剧烈疼痛要就医 如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

2、形容男生晨跑锻炼身体的励志句子【篇一】 总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。 很久没有跑步了，连续两天运动下来，腿上屁股上许多块肌肉微微有些酸。很享受这样的酸痛，付出时间和汗水得到的正反馈。 我决定用跑步发泄 ， 心情不好去跑步 ， 失眠多梦去跑步 ， 我为自己带盐。

3、每天跑步肉会变紧吗 不是紧，是结实了，当然如果你跑步不热身的情况下小腿有可能紧，容易抽筋，一般情况下需要1个道2个月吧，坚持跑步的话，肌肉就结实，那就是你说的紧 绑沙袋跑步会有肌肉吗？ 不会的，这种方法根本不能锻炼腿部肌肉，反而会伤害腿部的骨骼，神经，全身的血液回圈。

4、慢跑会减腿吗1 跑步并不宜全部想瘦小腿的人，肌肉型腿更不宜！ 最先无论站多长时间，坐姿端正！这一不但影响你腿形，对你别的层面的身心健康影响也非常大。并且你能发觉，真实站正了，反倒不易这酸那痛的。

5、至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。跑步会损伤膝盖么？平心而论，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。

做深蹲腿疼怎么做才能好的快

可以使用按摩棒，对大腿肌肉做适当的按摩，促进局部的血液循环，促进肌肉硬结消散，然后可以适当的对大腿做微波理疗。如果严重，可以用口服药物，比如活血药物治疗，一般腿疼会在3-5天之内逐渐缓解，期间可以适当的做轻度的有氧运动，比如走步或者慢跑，以促进肌肉细胞的修复和乳酸的排泄。

做深蹲后腿疼痛的缓解方法主要如下：肌肉拉伸：在锻炼后要充分进行腿部肌肉拉伸，通常拉伸是大腿前方的股四头肌、臀大肌。如果是锻炼小腿，后方腓肠肌也要充分进行拉伸动作；腿部按摩：有助于肌肉循环和废物代谢，通常锻炼后肌肉酸痛主要是因为产生乳酸，乳酸蓄积会刺激肌肉而导致酸痛感觉。

首先如是局部大腿酸痛不适为主，需要立即休息，做大腿拉伸的动作。局部按摩促进乳酸代谢后，症状可消除。其次如疼痛的部位在膝关节为主，建议近期不要做深蹲的动作，可局部热敷改善症状。再次如经过休息后，症状未见明显缓解，需要到骨科就诊。检查膝关节磁共振检查，查看髌股关节面磨损程度。

还有整个腿有周围肌肉的地方出现酸痛，因为肌肉的无氧运动比较多产生乳酸的堆积，一段时间之内不要再做深蹲，多用热水泡脚以及按摩、理疗的治疗，一周左右疼痛就能够逐渐消失。不管是什么原因引起的，现在有疼痛都应该尽量休息，不能再做这些动作，否则能够进一步加重疼痛部位的损伤。

拉伸练习：重心落于左手；尽可能拉大左膝与右脚的距离；身体向右转，目光向上看。感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。冷敷与热敷。运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。

通过推拿按摩可以帮助我们促进局部的血液循环，帮助血液将乳酸运送到身体各处进行分解，从而是腿疼尽快恢复。4 冷热敷 冷敷可用冰袋或裹冰块的毛巾，热敷可用热毛巾，两者交替敷在大腿处15分钟，一直反复。具体时间依个人感觉而定。冷热温度变化可以促进血液循环，促进肌肉恢复。

跑步腿疼怎么办

在小腿部位可以进行传统的中医手法按摩，或者外涂扶他林喷剂以缓解疼痛症状；还可以外敷活血化瘀的膏药，以促进局部的血液循环。在局部还可以进行针刺、艾灸等物理疗法，也可以改善局部的血液循环，同样也能起到缓解疼痛的作用。另外，还可以嘱咐病人口服活血类的药物，比如可以口服跌打丸、骨伤灵等。

刚开始跑步出现腿疼，患者可以选择降低运动量，然后选择多喝水来缓解跑步后的腿疼症状，一般在一周左右腿疼的症状就会逐渐缓解。患者在跑步之后就会导致细胞代谢产生乳酸，当乳酸在体内堆积过多之后就会导致肌肉的疼痛。

主要是由于平时运动量太少，肌肉不能耐受长时间的无氧状态而产生的症状，一般情况下可以在运动以后立即进行局部的冷敷、适当的按摩，进行拉伸活动放松，改善跑步以后腿疼的症状。如果疼痛比较严重，可以口服一些消炎镇痛类的药物或者是中成药来进行调理，慢慢的可以缓解症状。

锻炼小腿肌肉增加弹跳的主要方法?

为了有效锻炼小腿肌肉并提高弹跳力，你可以尝试每天进行简单的练习。首先，双脚站直，脚跟紧贴，双手高举过头顶，保持身体成一条直线。然后，脚跟踮起，保持几秒钟，再缓缓放下，重复这个动作。刚开始时，由于肌肉尚未适应，你可能会感到疲劳，所以需要坚持练习。随着练习的进行，你可以逐渐增加动作的难度。

半蹲跳：开始时，身体保持半蹲姿势，双手放在前方。然后，用力跳离地面，在空中时双手需移至身后。着地后，即完成一次跳跃。重复此步骤进行练习，能有效提升小腿的弹跳力。 抬脚后跟跳：找一个梯级或书本作为垫脚物，将脚尖放在上面，脚跟不得着地。

跳绳：跳绳是一个简单而有效的训练方法，可以帮助增强小腿肌肉和提高爆发力。练习过程中，可以尝试不同的跳绳技巧，如单脚跳、双脚跳或交叉腿跳，以增加挑战和训练效果。篮球弹跳练习：通过进行篮球弹跳练习，可以很好地锻炼腿部肌肉和提高爆发力。

提升弹跳力的方法如下：增强腿部肌肉：腿部肌肉是弹跳力的主要来源，通过锻炼腿部肌肉可以增加爆发力和力量。可以进行深蹲、单腿弓步、腿举等训练，以增强大腿和小腿的肌肉。增强核心肌肉：核心肌肉包括腹部、腰部和背部的肌肉，它们在弹跳过程中起到关键的作用。