中考体育前吃什么禁忌（中考体育前吃什么午餐）

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体育中考前一天饮食及注意事项

测试前30分钟饮用高浓度葡萄糖水，帮助补充能量，避免喝其他饮料。口渴可适量饮用白水。考试当天可适量食用巧克力等高能量食物，虽然可能使喉咙感觉粘稠，但能提供能量。携带水，测试前30分钟可以饮用，测试后也要适当补充水分。

确保良好睡眠考前前一天，应保证充足睡眠，以储备体力。避免熬夜、过度兴奋以及剧烈运动，确保身心状态良好。注意安全与饮食考前不要进行高强度运动，以免受伤。保持饮食卫生，避免不洁食物。考试当天，应以易消化、高热量食物为主，适量饮水，避免饮用碳酸饮料。

每日早、中、晚三餐比例分配：早餐：提供热能占总热能的25%，营养素应齐全午餐：热能的比例占35%-40 晚餐：热能的比例不超过30 训练前1小时加餐：热能的比例占5%-10%，对保证训练质量至关重要。考试当天早饭别吃太多体育考试，需要充沛的体力。

考生在运动的时候由于消耗的能量比较多，所以需要多补充一些葡萄糖，尤其是在长跑的时候，时间长，消耗也大。所以比赛前一周的饮食就显得特别重要。考生可以多吃一些牛奶、鸡蛋、牛肉和一些比较含有丰富营养物质的食物，这样可以增强体能。另外，考生要在考试前注意多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。

中考体育前饮食必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)，并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。

理由：一碗汤面，如青椒肉丝面、西红柿鸡蛋面或青菜香菇火腿三鲜面，能快速补充早晨所需的热量。面条易于消化吸收，汤面也不会显得油腻，是不错的选择，但建议不要过量食用。体育中考前饮食注意事项：多摄入果蔬：考前气温高，容易上火，多吃水果和蔬菜能补充营养素、维生素和矿物质，有效防止上火。

1、中考体育考试前的中午，合理的饮食搭配是关键。牛奶和鸡蛋是必不可少的选择，鸡蛋最好采用煮的方式，避免煎炸，以保持其营养成分。同时，家长可以准备一些清淡的稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，这不仅能够提高免疫力，还具有清凉败火的功效。

2、选择米、面、水果等高糖、低脂肪的食物，这些食物易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。如中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。

3、二需多吃果蔬考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。三需少食多餐少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4、下午体育中考，中午的饮食都尽量不要有太大的改变，毕竟一旦正常的饮食有变化，身体就需要有适应的时间，反而会达不到预期效果。正常吃就好，以防稍后剧烈运动引起胃部不适，而且吃太多会导致食困，人的精神会不易集中反而没有精神。考试前半小时准备活动热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。

1、体育中考吃什么补充体力考生在运动的时候由于消耗的能量比较多，所以需要多补充一些葡萄糖，尤其是在长跑的时候，时间长，消耗也大。所以比赛前一周的饮食就显得特别重要。考生可以多吃一些牛奶、鸡蛋、牛肉和一些比较含有丰富营养物质的食物，这样可以增强体能。

2、在考前可以适当吃点巧克力(可可脂的，别吃代可可脂的)可以帮助兴奋，并可以提供热量。葡萄糖可以在考试后喝点，有助于恢复体力。

3、考前饮食：做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动之前1小时进食对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在开始运动前1小时进食。