体育生如何跳高女生（体育生怎么走高水平）

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体育生怎样训练才能提高立定三级跳

1、弹跳力训练对于提高立定三级跳的表现至关重要，它不仅需要强大的下肢力量，还需要良好的全身协调性和柔韧性。因此，训练计划应当多样化，包括拉伸、力量和速度训练。每天进行全身各部位的拉伸，有助于提高关节的活动范围和肌肉的柔韧性。复杂的体操动作可以帮助提高身体的协调性，动作要准确、优美、有力且放松。

2、提高立定三级跳远的成绩方法：1，双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。

3、）向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。腰腹力量的练习方法 （1）仰卧起坐。

4、练习立定跳远：腾空时能做出背弓更好。 单脚跳练习：一般情况是进行30米至40米距离练习，可以每条腿做三次以上，每一次单脚跳至少跳5米以上。 双脚的跨步跳：和2一样 你的目标是100米助跑后开始的单脚跳和跨步跳能达到33下左右。

5、立定三级跳需要良好的爆发力、弹跳力和身体协调性。爆发力可以通过每天进行5组，每组20个的升蹲跳来提升。此外，找一个可以摸高的地方，连续跳起来尝试摸高，直到无法再达到为止。这不仅有助于提高爆发力，还能增强腿部肌肉。弹跳力是跳远的关键因素。

6、立定三级跳远是需要通过三次连续跳跃完成的技术动作，因此，运动员需要具备良好的跳跃技能：速度、力量和专项弹跳力。为了提升这些关键技能，以下提供了一系列训练方法： 双腿跳栏架：在跑道上放置10个高度和间距可调的栏架，运动员用双腿依次跳跃每个栏架。随着训练的深入，逐步提高栏架的高度和间距。

初学者跳高怎样跳的高

1、女生新手跳高技巧助跑，跳远并并不是单纯性的弹跳，只是由助跑、跳起、过杆等姿势协同构成的，直至落地式才算进行。从背越式跳高的助跑线路能够见到，在助跑刚开始的前端直线跑，应负可能大的得到水准速率。在助跑后半段的斜线跑应是蹦跳造就尽可能大的抽滤瞬时速度，有利于向横杠方位健身运动。

2、跳高怎么跳得高的方法如下：助跑：速度控制。助跑的速度太快，身体重心就会变得不稳定，无法在起跳时保持平衡。因此，在助跑时，要根据个人能力和实际情况来控制速度。步数控制。在跳高之前，要根据个人能力和实际情况确定好步数。

3、连续单、双脚跳跃，强调动作连贯，减少落地时间。 5-8米快速跑急停，起跳单手或双手触摸篮板或圈。 立定跳远和多级跳训练，增强爆发力。 练习急行跳远。 负重蹲跳、跳台阶、跳绳等练习。弹跳训练与身体素质、力量训练相结合。

我是体育生,可以下一字马,腿部有力量基础,立定跳远才两米四,怎么练练才...

立定跳远，除了腿部有力量，还需要极限爆发力和起跳角度。

一定要在网上找那种特别规范的动作，然后向着他们模仿多次实验。

我是一名体育生,身高175左右,想把立定三级跳远提高上去,该怎摸办?跪...

在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高。 立定三级跳远常见错误动作及纠正方法。 (1)双脚起跳跨大步跳不起身。 纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。 (2)三跳不连贯，身体平衡不好。

上力量：做一些提踵的练习，提高踝关节的力量。

体育生可以选择如下方法训练：双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。

立定跳远需要的是腿部力量及爆发力为主，所以可以多做一些下肢的力量训练和负重训练，初期建议蛙跳，负重半蹲跳及负重跑。这些都有助于提高腿部力量。适应后可以通过器械，例如杠铃沙包等，进行高负重跑跳，增加爆发力，总之立定跳远需要多练习多锻炼，这个跟先天也有一定的关系的。

体育生怎么跳得高

弹跳力训练分为自然弹跳力和专项弹跳力。自然弹跳力的训练方法包括各种行进间跳跃、跨步跳、单足跳20至30m，计时、四步助跑五级跳等。专项弹跳力则可以通过带助跑4至5步的跳跃、计时30至60m、跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等来提升。力量训练分为一般力量素质训练和专项力量素质训练。

直线助跑技术类似于短距离途中跑，身体重心高而平稳，上体适当前倾，后蹬有力，前摆积极抬腿，手臂协调配合大幅度摆动。 弧线助跑技术要求身体逐步内倾，加大外侧腿臂摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。整个过程应有明显加速性和较强的节奏感，最后几步逐渐加快，最后一步最快。

大腿：单腿半蹲跳 小腿：前脚掌着地的纵跳 你可以放学后跑步回家作为热身，还能练耐力，为你打篮球做基础。如果不想跑步可以在回到住处后做几组原地高抬腿热身。然后做上面这两项练习。要求：刚开始时每项2--3组，每组的次数根据自身情况而定。一定要尽能力。以后逐加次数和组数。

练习蛙跳，记住是连续跳，中间不停。还有用杠铃压着做半蹲，起来要快，脚尖用力，也可以跳起来，但是起来一定要快。

怎么增加跳高

以下是跳高能跳得更高的方法：提升弹跳力：提升弹跳力是增加跳跃高度的最有效最直接的方法，可以说是增加跳跃高度的基础，增加弹跳的方法有很多，可以通过蹲杠铃、蹲走、蛙跳等多种形式提升弹跳力。通过提升弹跳力，能够有效的提升跳起的高度。

提升半蹲跳高度：从半蹲姿势开始，双手前伸，尽力向上跳起至少20至25厘米。如果感觉轻松，可尝试25至30厘米。跳跃过程中，双手应向后摆动。落地后，即完成一次跳跃。 加强脚尖力量：找一梯子或书籍作为支撑物，将脚尖置于其上，脚跟必须离开地面或支撑物。

增强弹跳力：弹跳力是提高跳高成绩的基础，直接影响跳跃高度。可以通过负重蹲起、跳箱、蛙跳等训练手段来提升弹跳力，从而有效增加起跳高度。 优化上肢摆动技巧：起跳时的上肢摆动对跳跃力量有显著的带动作用。运动员应学会在跳跃过程中手臂的正确摆动，利用上肢的动力辅助身体向上跳起，进而提高跳跃高度。

想要提高弹力，最好的就是花十几块钱买一根跳绳，每天规定自己跳多少下，刚开始的时候可以少一些，随着时间的延长不断的增加数目。还可以去游泳，游泳不仅可以让自己身体线条更美观，还能够让身体更为舒展，通过在水中大阻力的条件下不停的蹬水、夹水和划水，就能够让腿部变得更有力量。