体育生早训的意义（体育部早训心得）

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体育生早训前该吃东西吗

体育生早训前是否需要摄入食物，关键在于个人状态与训练需求。通常，选择易于消化、轻便的食物，如水果、面包或饼干，能提供能量与营养，支撑训练过程中的精力与体能。但若感到饱腹或肠胃不适，应避免过量进食。对于需在训练中大量消耗能量的体育生，提前摄入高能量食物，有助于保持充沛的体能与表现。

例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.(根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。) 休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。 吃食方面 一日三餐，按时按量，保证正常的营养摄入，每天训练会消耗大量体内能量，所以，必须确保及时补充营养。

高一一开始训练时间就是下午的三四节课训练，其他时间正常上课训练内容也都是跑圈和一些素质练习啥的，没啥强度，然后看天气每两周测一次百米和八百米，高一下半年除了下午的训练以外，加了早训，六点开始，练到七点去吃早饭。

对于体育生来说,为什么东西是越早知道越好的?

对于高考体育生来说，意味着高中会参加体育高考，作为一个过来人，在这里分享一下我认为体育生越早知道越好的一些事情。为什么要当体育生？首先，我们要搞清楚，我们是为什么要当体育生，是仅仅为了参加体育高考，使自己增加考上较好重点大学的概率，或只是单纯因为热爱体育。

越早当个文化生越好，搞体育一条路堵死，当然体育很好非常好也可以坚持。如果非要走体育就拿证考高水平运动员，考高水平运动员的前提之一就是成绩要过得去，一般的在二本以上。综上，体育生读书真的很重要。

好好吃饭，好好工作，好好睡觉，学会专注。巴菲特直言专注是成功最重要的特质，从现在开始学习专注，吃饭就专心吃饭，看书就沉下心来，要知道，行动如“躯体”，感受如“灵魂”。舌头永远抵在上颚，呼吸只用鼻子，脸型才会越来越好看，就连跑步我都不再用嘴巴呼吸了。

人生不是一场彩排，你的人生可能就是现在这样了。认真对待人生，让它变得值得。多和比自己优秀的人打交道，以他们为目标，去学习、去模仿、去追赶，因为他们也是你生命里的贵人。每个人的时间是固定的，想要学什么，就付费跟着该领域内最优秀的人学习。一个人可以善良，但是不能没有原则。

高中体育生是如何训练的?

短跑训练包括热身后的三个前倾加速跑，加上六个一百五十米或六个二百米加速跑，还有起跑练习。具体的训练内容由教练决定。 长跑训练包括六百米加二百米变速跑，六个直道加速弯道慢跑，九百米加八百米加七百米的长跑，以及两个八百米加四个四百米的组合。训练内容同样根据教练的安排进行。

体育特长生的训练项目繁多，包括800米、跳远、铅球和100米短跑等基本项目，再加上一些专项训练。训练过程异常艰苦，每天都需要坚持。如果你在高三才开始接触体育训练，就必须比别人付出更多的努力。除非你是体育天才，否则想要在体育上有所成就，必须要比别人更加勤奋。在训练的同时，文化课的成绩也不能忽视。

高一体育特长生的训练计划应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。

高中体育生要想提升综合素质，早上跑操是必不可少的，重点进行耐力训练，可以搭配腹部肌肉练习和加速跑，或是跳跃练习，跳跃后要记得放松小腿前部。

周五则是力量训练，使用杠铃等器械进行力量训练，无需多说。周六则是强度训练。进行10个400米跑，如果不是集训的话，男生1分03秒以内就可以，女生1分15秒以内就可以。根据周三的身体素质训练情况，可以把周五和周六的训练内容交换进行。周日则是休息日，不过长春田径专业队的队员可能需要进行恢复性训练。

上海gay于体育生

在GAY圈里，体育生「真假难辨」。很多人会因为外表而怀疑我的真实身份。但我确实是一位直男体育生，但经常被人怀疑是上海GAY，事实胜于雄辩。体育生的标签确实光鲜亮丽，给人留下的第一印象不会太差。但如果想要持续符合别人对体育生的预期，就是一件极其辛苦的事情。

这张刷遍网络的帅气照片，展现了一位健气小奶狗的魅力，他穿着干净的白运动裤与白鞋白袜，搭配上健壮的大腿，成为了一道吸引众人目光的风景线。经过努力追踪，我们发现这位网红博主正是@彭梓浩Derrick，出生于2000年，来自上海，曾是一名体育生，现转型为穿搭博主兼平面模特。

上海体育学院：作为专注于体育教育的学院，上海体育学院对于体育生的招生规模较大。拥有众多专业方向和优秀的教练团队，能够针对学生的兴趣和特长提供专业的教学和训练。同济大学：同济大学也招收体育特长生，为对体育有热情的学生提供学习和发展的机会。

北京体育大学 董浩然 1996年，身高185cm，研究生学历，一级羽毛球运动员。北京体育大学 林一 1999年，身高187cm，专业国标舞。北京体育大学 刘佳萌 1991年，毕业于北京体育大学。北京体育大学 修鹏程 191cm，体重100kg，毕业于北京体育大学。上海体育学院 求海洋 1999年，毕业于上海体育学院。

华东师范大学是一所入选了985工程和211工程的全国重点师范类高校，现有闵行和中山北路两个校区，每年在社会体育和体育教育专业方向招收体育生。

体育生每日短跑训练计划

④推墙蹬地练习：双手撑墙，蹬地高抬腿，每组60次，练习五次。 ⑤腰腹力练习：用训练用的宽皮的那种，如果旁边有人，可以让他帮忙拽着，这头套在腰上，往自己前方跑。或者，快速仰卧起坐练习，每组40次，要快，共5次，或者，两头起的练习，具体方法可以采用适合自己的。

一周训练五天，休息两天。第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习30X3，60X3，100X3，400X1，第五天练习肌肉力量，俯卧撑15个，两头起30个，背肌40个，负杠铃深蹲10个，这四个练习为一组，练习五组。

准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。

短跑可以 100 200 400 400 200 100每天来一回合。30 50米冲刺来几组，练一百。200要跑3多300加大耐心。平时注意腿部力量练习：举杠铃，绑沙袋。拖重跑。。注意不要受伤。运动前要热身。撑地跳，高抬腿都要练具体计划因人而异。长跑 必须控制好自己节奏加大耐力练习。

第一周，星期一 晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。

接下来是我给你编写的一个训练计划，很详细，希望对你有帮助。