体育动作辅助练习（体育动作要领大全）

本篇文章给大家谈谈体育动作辅助练习，以及体育动作要领大全对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

100米跑有哪些好的辅助练习?

增强爆发力：爆发力是短跑中的核心素质，结合速度与力量。可以通过以下练习来提升：- 跳深 - 纵跳 - 负重纵跳 - 负重蹲跳起 - 负重深蹲 - 负重弓箭步交换跳 - 高抬腿（主要用于提高频率与步幅）提高柔韧性：柔韧性对于短跑至关重要，尤其是对增大步幅有着重要作用。

起跑节奏练习：通过练习短跑起跑的节奏，提高出发的爆发力和协调性，从而缩短起跑时间。反应速度练习：通过不同的发令声音，提高运动员的反应速度，从而更快地启动。多做行进间跑：通过30-40-50-60-80-110米的行进间跑，增强绝对速度和节奏感。

发展爆发力练习，爆发力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆发力，日常要持续练习，逐步提升。练习爆发力，可以用负重纵跳、负重深蹲、跳深等方法。

1、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。

2、助跑的最后6步是全程助跑的最重要的阶段最后6步的助跑节奏和动作直接影响到踏板的准确、起跳的速度和起跳的合理性，因而教练员应做到：(1)为了保证踏板准确和加快起跳速度，应控制助跑的最后一步，使其小于倒数第二步。

3、中考立定跳远满分，男生的话需要跳5米，女生的话需要跳到02米。这个一般是参照《学生体质健康标准》来制定标准的，你参照初三的数据就可以。每个地区和学校可能略有出入。

练习方法一：对抗拉肩肩关节柔韧性是投好实心球的前提，“对抗拉肩”练习能有效增加肩关节柔韧性。准备时，练习者双脚前后站立，双手经体侧至头顶互握。此时，辅助者双脚左右开立，双手大拇指朝前握住练习者手腕，并用肩膀抵住练习者肩胛骨下部。练习时，辅助者上体保持直立，手臂向前下方缓慢用力。

实心球辅助训练方法如下：梯级辅助练习：选择适宜的梯级，由梯级低处往梯级高处投掷，练习者面向梯级的地面站位与梯级底端的相距距离要适宜，可根据梯级总的高度和长度酌情而定。压肩练习：以增加肩关节的柔韧性和灵活性。蹬地、挺髋练习，两脚前后开立，借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。

训练实心球最有效的方法如下：对抗拉肩肩关节柔韧性是投好实心球的前提，“对抗拉肩”练习能有效增加肩关节柔韧性。准备时，练习者双脚前后站立，双手经体侧至头顶互握。此时，辅助者双脚左右开孝虚立，双手大拇指朝前握住练习者手腕，并用肩膀抵住练习者肩胛骨下部带漏。

1、一千米跑步训练方法有：跑走交替练习法开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

2、深蹲50个，手臂杠铃50个，仰卧起坐50个停止。这些训练没意义，只会让你浪费体力。增加体重，不利于你跑步。一下子跑不到1000米，那么用你的速度跑600，每次增加50米，你是可以做到的。第一次600，第二次650，第三次700，第四次750，每次增加50，那么十二次之后大概能跑1200米。

3、速度和专项能力练习，准备活动平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。速度练习从30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。

4、深蹲、手臂杠铃和仰卧起坐的训练应适量，过多无益。这些练习会增加体重，对跑步不利。若一次性难以跑完1000米，可尝试逐渐增加距离的方法：先跑600米，随后每次增加50米，如能顺利实施，十二次训练后大约能达到1200米。日常训练维持在此距离即可。

5、跑走交替训练法：起初，可以采用这种方法进行练习。以中等或较低的速度匀速跑一定的距离，当感到疲劳时，以走路来调整，比如跑1000米，可以以中等或较低的速度跑200米，然后走100米，如此循环，随着训练的进行，逐渐过渡到全程匀速跑步。

6、米跑的训练方法锻炼意志，坚持到底在1000米跑的训练中，首先需要培养的是坚持不懈的意志力。不轻言放弃，即使在疲劳极限到来之前，也要努力坚持。通常在跑1000-1500米时，会经历一次疲劳极限，但只要坚持过去，心跳和呼吸会逐渐平稳，腿部酸胀感也会减轻。

1、(1)按划好的弧线做上一步起跳二(四)练习。(2)按划好的弧线做上一步起跳的二(五)练习。(3)按划好的板线做上四步弧线助跑的完整动作练习。完整练习 (1) 10m直道匀速快跑 (2)量出4m直道匀速跑的距离。

2、，跳深练习立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。6，负荷练习可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。7，十级跨步跳双脚起跳记距练习。

3、训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

4、在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。海绵包应厚、软，符合厚度、宽度与长度要求。有背越式跳高海绵垫卖。

5、在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。加外，也可以增加垫子的高度。