弓背垂钓技巧（弓背垂钓技巧）

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蛙泳提速的技巧

蛙泳提速的技巧主要包括以下几点：优化划臂动作：拉高上身：划臂时将上身拉高，使阻力面的肩部出水，同时塌腰，利用腰部力量拉起上身，避免腿部立起增大阻力。快速前伸手臂：当身体拉得足够高时，手从水面上快速前伸，以减小伸臂时的阻力，并利用高体位产生的势能提高速度。

蛙泳如何提速1 减小阻力：采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积，首先划臂时把上身拉高，使阻力面的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。

在划臂动作中，将上身拉高是关键，这有助于化肩部出水时的阻力面。此时，需运用腰部力量，即塌腰(挺腹)动作，以拉起上身，避免腿部因立起而增加阻力。当身体拉至足够高度时，手应迅速从水面上前伸，这一动作能有效减小因伸臂造成的阻力。

蛙泳提高速度的技巧有哪些窄打腿，如果打腿太宽，就会有太大的阻力，优秀的游泳选手通常都会通过保持很窄的打腿，来减少阻力，从而产生更强劲的推进力。

做好蹬腿夹水动作蹬腿夹水是蛙泳主要的动力来源，蛙泳正是依靠蹬腿夹水才可以前进的。因此，正确的蹬腿夹水动作，可以让你不会做无用功，从而在蛙泳时游得更快更省力。蛙泳蹬腿和夹水要同时进行，不能只蹬腿不夹水，也不能夹水过慢。

硬拉如何做到不弓背?

因为硬拉这个动作，你首先训练的是你的臀部肌群和你的腘绳肌群。和你的腰其实没啥太大关系。

做法要求：挺胸。挺胸是最有效最直接的防止拱腰的办法；双肩后展，切勿像在深蹲时那样挤压肩带，要沉肩后展；提高髋部灵活性，久坐造成的短股二头肌会对你的骨盆产生拉力，使你容易弓背，硬拉前适当活动髋关节。

动作开始：保持背部挺直，核心收紧，然后开始俯身。在俯身过程中，膝盖微微前移，同时臀部向后推。注意腰背始终保持收紧，避免塌腰或弓背。下降过程：在下放重物的过程中，要控制速度，保持稳定。感受臀部和腿后部肌群的拉伸。当重物下降至膝盖以下时，可以微微停住，以充分拉伸臀大肌。

正确动作的重要性：硬拉时，只要保持动作正确，没有弯腰弓背，腰椎保持正常的生理曲度，就不会对腰椎进行挤压，从而不会导致腰椎间盘突出。错误动作的危害：弓背进行硬拉会严重伤害腰部，导致腰椎间盘突出。

康迪亚一式技巧

康迪亚一式技巧是需要先解锁鹤蝉、侧乌鸦，培养好身体的平衡感，重心转移的技巧以及手支撑肩背的力量。在这个基础上，做之前热身好脊柱，让脊柱能充分扭转，做起来自然就顺利很多。关键点：不要急着移重心往前，第一步先抬头、弓背、点脚尖，把骨盆胸口先往上推高，在推高的基础上再去移重心往前，这个时候身体力量就不会往下泄。