女性体育指导要点（女性体育运动项目）

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女性运动误区主要有哪些

误区三 正常运动有助于燃烧脂肪及消耗能量。有很多女生长时间坚持运动或长时间锻炼，但仍不能瘦下来，因为暴饮暴食或热量过高的东西所致。误区四 慢跑可达到有氧阶段，燃烧脂肪，每次慢跑时间要高于40分钟，前期是消耗水分，后面才会开始燃烧脂肪。

误区二：注重专项训练而忽视一般训练 诚然运动是分项目的，但很多人仅仅关注自己所喜爱的项目，对体育运动的一般性训练却置之不管。一段时间下来，往往造成打羽毛球的持拍手明显比非持拍手粗壮，踢足球的下肢强壮而上肢却略显消瘦。这些事例都集中体现出了一般训练的重要性。

而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。

女性骑自行车体育锻炼的好处有哪些?女人骑行的注意事项有哪些?_百度...

增强心脏功能：骑自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。它可以通过腿部的运动促进血液流动，强化微血管组织，有助于保持青春的活力。扩大心脏功能：习惯性的单车运动可以扩大心脏，防止血管变细和心脏退化。对于老年人来说，适量的单车运动可以强化心脏，恢复正常功能。

骑自行车是一项优秀的有氧代谢运动，能够显著提高人体的有氧代谢能力和心肺功能。德国科学家的一项研究表明，每周适度骑自行车3小时的女性，患乳腺癌的几率可降低34%。这可能与骑自行车改善人体免疫系统有关。对于女性朋友而言，养成良好的生活习惯、坚持终身锻炼，可以有效预防乳腺癌。

改善体质和增强肌肉力量：骑自行车可以有效地锻炼下肢肌力，并强化全身耐力。涉及从手臂到脚所有肌肉的使用，增强全身肌肉，特别是腿部、背部和肩部的肌肉。开发大脑和提高认知能力：骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，有助于防止大脑早衰及偏废。

女性骑自行车的好处主要包括强身健体、保护关节、减肥塑身、缓解疲劳感和保护心脏；坏处则可能包括对生育的潜在影响、对手的伤害以及对颈椎与腰椎的伤害。好处：强身健体：骑行能让腰部、背部、腿部以及手臂得到锻炼，增强肌肉力量和弹性，促进全身血液循环，保持身体强健。

女性骑山地车不仅可以锻炼身体，还能降低乳腺癌的发病几率，但需注意在感冒发烧、腰腿痛或月经期、怀孕期时不宜骑行。平时骑行较多的女性，应注意以下几点：自行车的车座不宜过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。骑车时臀部应坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。

好处：（1）能强身健体。女性骑行时能让腰部、背部、腰部以及手臂得到一定锻炼，具有减肥瘦身效果。同时也能让以上部位肌肉得到锻炼，让肌肉更加有弹性和力量。骑行时能促进全身血液循环，只有气血畅通才能保持身体强健，适合身体单薄的女性。（2）保护关节。

如何给女性群体进行体育指导设想?

1、给女性朋友进行体育指导思想。主要做一些运动不剧烈型的，类似于瑜伽或者是有氧运动。比如说原地踏步原地。染店蹲起原地。

2、加强社会体育宣传，鼓励群众参与，帮助家长树立正确的体育价值观。媒体需要加强对女性参与体育活动的各种信息的宣传，宣传报道典型女运动员的健康健身形象，让女孩找到更多的体育偶像，从而提高她们参与体育活动的热情。我们还应该举办更多适合女孩的体育活动，鼓励她们积极参加体育活动。

3、力量训练： 中年女性要注重力量训练，包括哑铃训练、器械训练、拉力带训练等，力量训练可以增强骨密度和肌肉力量，减缓骨质流失的速度，预防骨质疏松。 柔韧训练： 中年妇女可以进行瑜伽、普拉提、体态训练等柔韧性训练，增加关节的灵活性，预防关节疼痛和运动损伤。

4、（二）生长发育的波浪式规律 生长发育不是匀速直线上升，而是有时快，有时慢的波浪式发展。以身高、体重为例，从胎儿到成熟有两个突增阶段：第一次突增是胎儿时期，为第一个生长发育高峰；出生后生长的速度逐渐变漫，一直到10-12岁，又出现一个突增期为第二个生长发育高峰。

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1、阿诺德推举：坐姿双手各握一哑铃，手臂成直角分别置于身体两侧，拳面朝前，掌心位置相对，缓慢向上举起的同时慢慢将手掌位置转向前方，然后再缓缓落下同时变回起始姿势。坐姿史密斯推举：坐姿是要注意腰部向前挺，可保护腰部在垂直负重时不会扭伤。第三天健身房运动计划中的无氧方面主要是腿部的专项训练。腿部动作包括杠铃深蹲、杠铃箭步蹲。

2、RM对健身者来说，不是固定一成不变的，RM1~6次 主要对爆发力的训练。6~12次是增肌性训练。12次以上是耐力训练。所以 在多组数训练后，减少哑铃重量是一种办法，或者用手臂来协助余下的动作。

3、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

4、你理解的不太准确。忽视了一个最重要的概念，那就是“”。RM一定要是你用尽全力所能做的的次数。比如俯卧撑，你用尽全力做12个就再也做不动了，就是12RM。如果你做了12个，还能做，但是你故意不做了，就不叫12RM。一般来说，增肌最合理的重复次数就是8到12RM。

5、横渡海峡的中国第一男人张健在2000年8月10日，张健不借助任何漂浮物横渡了渤海海峡，历时50小时22分钟，游行距离1258公里，体重从90公斤锐减到78公斤。也就是说两天多的时间，他“减肥”24斤！可以看得出来，运动对减肥有最直接的效果。但以上这个不是专业人员是绝对做不到的。

6、规划好每一餐的进食时间 每餐的紧实时间在新陈代谢中起到很重要作用，尤其是早餐，一定不能够忽略。

女性参加体育锻炼应注意什么

女性负重锻炼的重量最好不要超过自身的体重。这主要是因为女性的盆骨较大，她们在运动中需要有较大的胯部转动，才能将重心转移到支撑重心的腿上，所以很容易造成腰部肌肉和关节的损伤。因此，使用健身器材锻炼时，女性可系上大小合适的腰带以保护腰肌。选择适宜的活动内容。

女性锻炼身体要坚持哪些原则？锻炼原则持之以恒当一个人达到中年以后，很多人都不愿意锻炼，在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；特别要克服三天打鱼，两天晒网的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

忌强光下锻炼 夏季日光中有较强的紫外线，长时间照射，对皮肤有较大的伤害，而且容易损伤大脑，并使之发生病变，也会引起类似中暑的症状。因此，夏天体育锻炼应避免在日光直射的环境中进行，时间也不宜过长，运动量也不宜过大。

女性在进行体育锻炼时，应格外注意保护好自己的膝关节，因为女性的膝关节较为脆弱，容易受伤。女性膝关节易受伤的原因主要是：女性臀部较宽大，大腿股骨微内倾，给膝关节增加了负担，也给股四头肌带来了压力。此外，女性的肌肉和韧带没有男性强壮，影响了对膝关节的保护。体育锻炼本身具有两重性。

女性处于月经期时，最好选择轻量级的运动项目进行锻炼，体育锻炼强度不宜过大。例如，你可以选择原地移动或者慢慢走。随着月经量逐渐减少，可以恢复正常的运动，但不建议进行可能导致腹压和腹部振动显著增加的运动，特别是快跑和仰卧起坐等活动。

中南民族大学体育课选课女子形体是什么

中南民族大学体育课选课女子形体是塑造女性优美形态的体育课程。该课程专注于女性身体的健康和形态美。具体内容包括： 课程概述：女子形体课程是中南民族大学体育课的选修课程之一。其主要目的是通过科学的训练方法，帮助女性学生塑造优美的身体形态，提高身体协调性，增强身体素质。

中南民族大学体育课选课女子形体是一门塑造女性优美形态的体育课程。以下是关于该课程的详细介绍：课程目的：通过科学的训练方法，帮助女性学生塑造优美的身体形态，提高身体协调性，并增强身体素质。课程内容：涵盖基本形体训练、舞蹈基础动作、柔韧性训练和肌肉力量训练等方面。

体育馆里有乒乓球、羽毛球、形体场地。当然除了上课和体院的同学练习外，场地都是要收费的，一般两小时20元一个场，价格比较实惠。游泳馆的水质也不错，适合日常运动。馆内还有免费的淋浴池，设施也齐全，对于喜欢游泳的同学来说是很合适的去处。

②在一个是因为现在大类的舞蹈专业基本上就分为两种第一是中国舞方向，第二是体育舞蹈方向。然后在方向下分为舞蹈表演，教育，编导，舞蹈学。③因为现在中国舞方向的课程方面就包含了，民族民间舞，古典舞，现代舞，芭蕾舞的一些内容，具体分学校跟专业。