体育生吃牛肉有用吗（体育生吃牛肉好还是鸡肉好）

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体育生一天吃多少牛肉合适

1、国际标准建议每天食用牛肉200-250克，以维持正常饮食。一周适量食用牛肉一次为宜，过多的食用会增加体内胆固醇和脂肪的积累。对于健美运动员，每天可在午餐或晚餐时食用牛肉100-200克，以帮助增加肌肉质量。牛肉是中国人的第二大肉类食品，富含蛋白质而脂肪含量较低，适合各类人群食用。

2、作为体育生，如果力量一直不如队友，可以通过饮食和补充剂来提升力量。中午可以摄入瘦牛肉，早晨则可以选择鸡蛋清。我们健身房的女教练在东三省健美小姐比赛前，每天早晨会吃20个鸡蛋清，这有助于增加蛋白质摄入，从而提升力量。牛肉富含肌酸，持续使用能够增加一定力量，有利于训练。

3、瘦猪肉 4 牛肉 2 羊肉 0 猪肝 20 鸡肉 5 牛乳 0.1 一般来说动物性食品铁吸收率较高，大约20%左右，植物性食物吸收率低，约在10%以下。鸡蛋中的铁吸收率低，所以不能满足于吃鸡蛋。大豆中的铁吸收率高，可适量食用。 冬天之时，血液循环常受阻，平时菜单须要通气之素菜。

我体育生19岁专项短跑,每天下午训练3小时,求一周3餐合理饮食食谱,少吃...

1、（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。（二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

2、水果、薯类、豆类(每天500克以上)，多吃水产品如鱼类等，肉类不能太多但也不能少（每天大概300-300克），每天的食物的重量不应该超过5千克，训练的过程一定要注意补充水分和糖分，喝的水可以适当加点食用盐，但不要太咸。

3、⑦分段跑步：30米，50米，80米，100米，分别练习。30米4组，50米3组，80米2组，13100米1组或2组。视具体情况而定。 ⑧放松练习：压腿拉伸必不可少，放松练习要做好所有训练方法，不一定每次全邵安做。 例如：周一，三，五，专门训练体能。周二，四，六，练习短跑项目。上午体能训练，下午项目训练。周日休息一天。

4、首先分析你可能导致体重增加原因：大量的训练、体能的消耗导致你的饮食过多（尤其是夜间）；是否经常饮用碳酸饮料（运动员的大忌）。下面来看解决措施：是否有上述情况，如有第一点，则注意饮食。

体育生吃什么能增强力量

牛肉是运动员的理想选择，尤其是对体育生来说，因为它富含肌氨酸，这种物质在所有食品中含量最高。肌氨酸在训练初期能作为肌肉燃料，有助于延长训练时间，因为它能够有效补充三磷酸腺苷。同时，牛肉还含有丰富的维生素B6，能够增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，这对于紧张的训练后身体的恢复至关重要。

体育生在日常训练中强度较大，因此需要摄入富含蛋白质的食物来增强力量。蛋白质对于肌肉的修复和增长至关重要。常见的富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、猪肉、鸡肉、羊肉、牛肉、鱼肉和虾等。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还富含其他营养素，有助于提高训练效果。

碳水化合物补充 早餐选择粗杂粮：如紫米面馒头、玉米粥等，这些食物释放能量缓慢，有助于延长能量补充时间。 训练前后补充：在训练前和训练后适量摄入快速吸收的碳水化合物，如葡萄糖或运动饮料，以快速补充能量。

牛肉是体育生的优质选择，其中肌氨酸含量尤为突出，是其他食物难以匹敌的。这种氨基酸对于肌肉的增长和力量的提升至关重要。在锻炼的初期阶段，肌氨酸充当了肌肉的主要能源，帮助补充三磷酸腺苷，延长训练时间。

一水肌酸对于体育生来说是一个不错的选择。不仅限于体育生，健身爱好者、运动人群、力量训练者以及遇到训练瓶颈的人士同样可以从中获益。作为增肌期的重要补充，连续服用一周，肌酸储备量可提高百分之三十，从而增强肌肉爆发力，提升耐力和力量。这无疑能显著改善你的运动表现。

碳水化合物：体育生应选择低糖、高纤维的碳水化合物食物，如全麦面包、燕麦、糙米、蔬菜和水果等，以提供稳定的能量和维持训练持久力。 蛋白质：摄入足够的优质蛋白质对于肌肉生长和修复至关重要。

我是体育生,力量始终是比队友差,应该补充什么来增加力量

1、作为体育生，如果力量一直不如队友，可以通过饮食和补充剂来提升力量。中午可以摄入瘦牛肉，早晨则可以选择鸡蛋清。我们健身房的女教练在东三省健美小姐比赛前，每天早晨会吃20个鸡蛋清，这有助于增加蛋白质摄入，从而提升力量。牛肉富含肌酸，持续使用能够增加一定力量，有利于训练。

2、在训练过程中，我会注重休息和恢复，保证身体得到充分的休息和营养补充，这对于提高训练效果同样至关重要。我会合理安排休息时间，保证身体得到充分的恢复。最后，我会保持积极的心态，相信自己能够通过努力训练取得好成绩。同时，也会寻求教练和队友的支持和帮助，与他们一起分享训练的喜悦和挑战。

3、其次就是练力量，没别的办法，我是校队的，老师专门让我每天和体育生一起练力量，你可以找个健身房，推杠铃，握推，在家做做仰卧起坐，最好能找个沙袋练拳击，这样能快速提高你两臂和肩膀的肌肉，分常有效。

4、要先说平时的训练，平时的训练要尽可能多于1500米，正所谓平时训练的量你都能拿下了，在比赛中你会觉得小问题，至少在心理上你觉得是你训练的范围而不至于害怕 比赛前半个小时喝点葡萄糖或者红牛，让神经兴奋起来；记住半小时时间可以了，太早或者太晚效果都不太好；因为分解需要时间。

5、作为一名体育生的体验，可以总结为以下几点： 高强度的身体训练 - 体育生的日常训练强度极大，跌打损伤是家常便饭。无论是力量训练、耐力训练还是技术技巧训练，都需要付出极大的体力和毅力。 坚韧不拔的精神 - “流血流汗不流泪”是体育生的真实写照。

6、体育生的体质确实比一般人要强，这主要得益于他们经常参与体育锻炼。他们的四肢和肌肉更为发达，肌肉的韧性与结实程度也远超常人。体育生经常进行跑步等锻炼，因此他们的腿部力量、臂力以及腰部的灵活性都显著优于不进行体育锻炼的人。以跑步为例，体育生的耐力和速度都远远超过普通人。

体育生应该吃些什么好

早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

水果 番茄：番茄富含维生素C、番茄红素等多种营养物质，有助于增强免疫力、抗氧化，对体育生的健康非常有益。 其他水果：如香蕉、苹果、橙子等也是不错的选择。蛋白质丰富的食物 肉类：瘦肉富含高质量蛋白质，有助于肌肉生长和修复。

体育运动员的饮食应当注重均衡营养，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时也要包括丰富的纤维素。早餐是一天中非常重要的一餐，应该吃得好，以提供一天所需的能量和营养。可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋白、牛奶、豆制品，以及高能量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片和富含纤维的水果。

体育生在日常训练中，需要大量的蛋白质来支持肌肉的生长与恢复。因此，适量食用蛋白粉是一个不错的选择，它能够补充身体所需的氨基酸，加速身体恢复。西洋参也是体育生的良选，它具有很好的滋补作用，能够增强体力，提高免疫力，帮助运动员更好地应对高强度的训练。