体育生怎么瘦小腿（体育生怎么让小腿变细）

今天给各位分享体育生怎么瘦小腿的知识，其中也会对体育生怎么让小腿变细进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

上了体育课之后小腿好酸~~~跑步后如何让自己的腿不会壮,而是瘦?

跑步后通过以下方式可以瘦小腿肌肉：进行腿部拉伸：跑完步后，进行腿部的拉伸运动至关重要。伸展运动能够缓解肌肉紧张，避免肌肉僵硬，使小腿肚的肌肉在拉伸中得到放松和塑形，从而达到瘦小腿的效果。避免立即休息：跑步结束后，不要立即蹲下或躺下，这样容易导致肌肉紧张。

跑步瘦小腿的方法主要包括以下几点：保证跑步时长：持续跑步30分钟以上：跑步初期，身体主要消耗糖类物质提供能量。大约30分钟后，糖类物质消耗殆尽，身体开始分解脂肪供能，从而达到减脂效果。因此，想要瘦小腿，跑步时长应保持在30分钟以上。

跑完步注意放松和拉伸，免得小腿形成死肌肉。2 不要使小腿做大重量的力量练习，那会刺激肌肉生长。跑步强度没事。3 注意控制蛋白质摄入，不要猛吃肉，一般清淡饮食即可。也不可不摄入蛋白质，身体需要。经常跑步总会使肌肉有些增长，不可能和完全不运动的人一样。

最好的运动就是跳绳。前期可以空绳跳，气不喘了才开始持绳跳。

体育生,偏胖。怎么练肌肉。

1、一个有效的锻炼方法是，双脚站立，保持上身挺直，屈膝，全身上下除了膝盖，其他部位保持不变。这个动作可以有效地拉伸小腿肌肉。另外，踮起脚尖，再放下，重复进行，这样可以增强小腿的肌肉力量，同时也有助于塑形。这两种动作每天可以进行多次，每次持续大约十分钟。

2、给你几种方法：双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。

3、使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

4、在每次训练中，可以将时间分配为热身、核心训练和拉伸三个部分。热身时间约10分钟，通过慢跑或跳绳等有氧运动提高身体温度，减少受伤风险。核心训练部分，可以安排在45分钟左右，专注于胸肌、背肌、腿部和手臂等部位，每个部位做3组，每组8-12次。

5、一定要多喝水，每天至少3000毫升以上的水，蛋白粉有吸水性，容易上火。再就是你的训练量得跟上，才能充分发挥这两个东西的作用。最后：增肌粉和肌酸 都是运动健身补剂！既然是补剂就是正常饮食以外的东西，一日三餐必不可少，而且增加力量和肌肉，碳水化合物也是必不可少的东西。

请问怎么瘦大腿和小腿!表示本人高中时是体育生!

1、瘦腿方法一：红辣椒泡脚 每天晚上用开水泡五到十个干红辣椒，加点凉水调至35-45度，泡半小时。泡后使劲揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡。坚持每天进行。同时要少吃盐，尽量不要让小腿用力，特别是避免爬山、跳健美操。注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。

2、调整饮食结构，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和高蛋白食物的比重。 增加有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每周至少进行三次，每次30分钟以上。 针对大腿和小腿，进行专项力量训练，如深蹲、跳绳和腿举等，每周两次，每次20-30分钟。

3、既然是肌肉，就要多按摩腿部，多捶捶腿，只有把肌肉弄松了才好减。

4、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

5、既瘦大腿又瘦臀部。屈膝蹲马步，微蹲就可以，上身挺直，双手向前伸直，保持平衡。很管用的 3。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做100下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效 这是我自己用过的方法，你试试。

6、）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。

怎么瘦有肌肉的大腿小腿。我是一个体育生

瘦腿方法一：红辣椒泡脚 每天晚上用开水泡五到十个干红辣椒，加点凉水调至35-45度，泡半小时。泡后使劲揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡。坚持每天进行。同时要少吃盐，尽量不要让小腿用力，特别是避免爬山、跳健美操。注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。

既然是肌肉，就要多按摩腿部，多捶捶腿，只有把肌肉弄松了才好减。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。日常生活中减小腿肌肉 美腿随时随地 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

减大腿：大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。大腿后侧：站立。

按摩小腿：每天晚上用手捏小腿内侧，帮助消除水肿和肌肉，注意按摩时要参照小腿穴位。 踮脚运动：站立，双手放在腰部或臀部，双腿与肩同宽，慢慢抬起脚跟，踮起脚尖，有助于减小腿。 压腿：弓腿压，这是体育课上的基本热身运动。保持一定角度压腿，感受小腿的拉伸。

立正，两脚分开与肩同宽，左手扶着东西，甩右腿，前后摆动，尤其是向后摆动幅度要大；然后换另一只手，甩另一腿。一次每腿做50次，既瘦大腿又瘦臀部。屈膝蹲马步，微蹲就可以，上身挺直，双手向前伸直，保持平衡。很管用的 3。