体育立定跳远放松操（立定跳远放松活动）

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各位谁来告诉立定我跳远的技巧啊

1、摆蹲：上肢手臂和下肢腿部的协调动作，是立定跳远的启动环节。要求上肢两手臂充分用力向上摆动，下肢腿部成半蹲姿势，上体略前倾，呈高重心位。摆蹲要协调，是一组连续配合的动作，切忌机械、僵硬。跳收：起跳的一瞬间，大腿和上肢手臂充分发力，限度地提升重心，具有了一定的高度。

2、跳收：在起跳的一瞬间，大腿和上肢手臂充分发力，作限度的重心提升，使其具有一定的高度，这是立定跳远的关键环节，直接决定着立定跳远成绩的80℅，在跳的同时另一个技术“收”也随之完成，“收”是指“收腹”，要将大腿基本收到腰腹间，为“伸着”着准备。

3、立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。

如何训练立定跳远

提高立定跳远的训练方法主要包括以下几点： 掌握正确的技术动作 预摆：在起跳前，双臂自然下垂，然后向身体两侧预摆，为起跳积蓄力量。 起跳：双臂使劲往前上方摆动，同时双脚迅速蹬地，脚后跟离地，身体前倾。起跳时要尽量发挥腿部和臀部的力量。 腾空：起跳后，要有意识地收缩双腿，尽量让身体往高处跳，并保持身体平衡。

练习方法：（1）蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

问题：起跳时向前走一步，误解为需要走三步。纠正方法：通过多次练习立定跳远，强调起跳时双脚同时离地，单腿落地进行辅助练习，以加深对立定跳远动作的理解。第一跳落地时机：问题：落地过早，大腿抬高不够，急于完成动作。

立定跳远的三种训练方法如下：蹲起跳：蹲起跳是最常见最简单的起跳动作，首先双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，同时两臂有节奏的迅速向上摆，使劲用脚尖向地面上挑起，然后落地。

要在短时间内练好立定跳远，可以遵循以下训练方法：基础练习：蛙跳练习：每天进行蛙跳练习，分为两三组，每组20米左右。蛙跳能够有效增强腿部肌肉力量和爆发力，对立定跳远中的起跳阶段至关重要。蹲起与摆臂练习：在蛙跳之余，进行蹲起练习以增强腿部力量，并结合正确的摆臂动作，找到发力与协调的感觉。

深蹲：专注于锻炼大腿肌群和臀大肌，通过反复下蹲和起身的动作，增强腿部力量，为立定跳远提供坚实的动力基础。 箭步蹲：主要锻炼臀大肌、股二头肌和股四头肌。此动作通过前后腿交替下蹲，不仅能提升腿部力量，还能增强身体的协调性和平衡感，为立定跳远带来更好的起跳效果。

初中一年级体育达标《立定跳远》教案范文

设计初衷 本教案以培养学生全面发展为指导思想，以快乐体育为原则，旨在通过“立定跳远”教学活动，激发学生对体育运动的兴趣，提升学生身体素质。课程设计注重情感教育，使学生在民主、和谐、愉悦的氛围中学习，强调教师作为引导者、组织者、帮助者和激励者的作用，旨在让学生成为学习的主人。

认知目标：通过讲解示范，使学生理解立定跳远技术，自我认知不足，注重改进。 能力目标：练习提升动作质量，掌握立定跳远技巧。 情感目标：通过学习，培养认真态度、刻苦精神。教材分析 采用跳跃单元，包括单双脚跳、双脚跳上、跳下20厘米物体和立定跳远。

初中一年级男生50米跑的成绩应少于或等于2秒，女生50米跑的成绩应少于或等于6秒。 初中一年级男生坐位体前屈的成绩应达到或超过-5厘米，女生坐位体前屈的成绩应达到或超过5厘米。 初中一年级男生立定跳远的成绩应达到或超过155厘米，女生立定跳远的成绩应达到或超过142厘米。

各地初中生体育测试标准依据《学生体质健康标准》制定，具体内容请咨询当地教育部门。以太原市标准为例，男生需达到：1000米跑3分34秒，引体向上10次，投掷2公斤实心球10米，立定跳远34米，篮球定点投篮5次。

立定跳远跳多了感觉肌肉有点酸疼明天体育中考了,怎么办

1、还有一个星期就中考体育了，你可以继续练习，考试前两天可以停止练习。这几天练习的时候注意：一是练习前做好充分的准备活动——慢慢地跑一跑、做做操、压压腿等，然后再练习，练习的时间不要太长，练习结束后注意做一下放松练习。晚上用热水泡泡脚。

2、一般是可以慢慢的恢复的，一周后就会完全没事的。如果现在疼痛影响到了日常的生活，建议你可以服用一些消炎止痛的药物，如双氯芬那酸，芬必得来治疗的。腰痛部肌肉拉伤治疗方法：冷敷软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。通过冷敷可以起到两方面的效果。

3、可能只是平时不锻炼，猛然用力，肌肉无氧呼吸产生乳酸，有酸痛胀的感觉，正常的，你再过2天就好了，但是这个大腿和臀部应该也会有类似状况。也可能是肌肉拉伤，这个就慢一点，这样的话就用热水袋热敷恢复吧，也可以涂一点红花油或万应止痛膏，可能一周吧。

大班体育立定跳远教案

大班体育立定跳远教案1 活动设计背景 近期观察大班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中，有小部分幼儿动作不够规范，而立定跳远也是大班体育教学的重点内容。本次课通过先学习立定跳远后再学习双脚连续向前跳，使幼儿后续体能练习中能很好完成技术动作。

幼儿园大班体育教案详案（一） 活动目标：复习立定跳远，准确的练习跳的动作。通过游戏，发展自身的跳跃能力，跳过宽30厘米、高25厘米的障碍物。能够大胆尝试，克服游戏中遇到的困难。通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。

幼儿园大班体育教案 篇1 活动目标： 学习双脚立定跳远，距离不少于55cm。 丰富圈的多种玩法，培养幼儿的想象力、创造力。 提高幼儿积极参加体育活动的兴趣，培养活泼开朗的性格。 体验人多力量大，同伴间应该相互合作的情感。 培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。

了解学习立定跳远的动作要领，并能基本掌握。 锻炼弹跳能力，肢体协调性，灵敏性。 培养幼儿克服困难的自信心和勇气，激发对体育活动的兴趣。 活动重点： 摆臂与蹬地起跳的协调。 活动难点： 双脚同时起跳落地，上下肢体协调发力起跳。

立定跳远技巧

1、立定跳远小技巧：考前准备小技巧 穿着方面（防滑、轻便）：穿着必须以轻便为主，衣服可穿短衣短裤。特别是鞋子必须要轻便、贴脚、防滑（严禁穿篮球鞋、足球鞋、新鞋）。充分做好热身（注意保暖）：考前热身非常重要，可进行原地高抬腿、开合跳进行热身，并做一定的拉伸动作，让身体充分活动开。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

3、摆蹲：上肢手臂和下肢腿部的协调动作，是立定跳远的启动环节。要求上肢两手臂充分用力向上摆动，下肢腿部成半蹲姿势，上体略前倾，呈高重心位。摆蹲要协调，是一组连续配合的动作，切忌机械、僵硬。跳收：起跳的一瞬间，大腿和上肢手臂充分发力，限度地提升重心，具有了一定的高度。

4、立定跳远有以下技巧：两臂的摆动和呼吸的配合：预摆时，两臂放松由下向上慢摆，同时轻松吸气。起跳前两臂快速由下向上摆到头上，随之快而深地吸气，然后憋气，为肌肉起跳前提供能量。身体重心前倾：起跳前，随着两臂的摆动，上体前倾，两臂弯屈成半蹲姿势。脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡。

5、预摆：站立时两脚应分开，与肩同宽。双臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低身体重心，上体略微前倾，同时手尽量向后摆动。关键点是上下肢动作的协调，摆动时注意一伸二屈以降低重心，上体略微前倾。

6、起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。腾空要跳高 不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。