体育高考贵州训练计划（贵州高考体育）

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体育生高考训练计划

训练计划起步 训练指导思想 针对高三体育生基础不水平参差的问题，训练计划以高考四项考试项目为核心，重点练习小肌肉群和神经系统的灵活性，提高肌间协调性。训练以速度发展为突破口，建立以速度为中心的训练体系，注重速度与力量发展的均衡。时间安排 高三训练从暑假开始至考试前，共9个月。

高考体育生每周三次的专业训练，每次两节课，大约90分钟。建议教务处安排在每周五的最后两节课。训练时，需两名教师同时上课，便于分组、分项和分层次教学。学校也需添置必要的器材，如杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。训练计划分为四个阶段。

作为体育高考的传统项目，100米跑对成绩的影响至关重要。

第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

高三体育生四项训练计划

1、第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

2、高考体育生每周三次的专业训练，每次两节课，大约90分钟。建议教务处安排在每周五的最后两节课。训练时，需两名教师同时上课，便于分组、分项和分层次教学。学校也需添置必要的器材，如杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。训练计划分为四个阶段。

3、体育特长高考四项的训练方法主要包括以下几点：练习频率和腿部力量：加强快频的小步跑练习，这有助于提高步频和腿部肌肉的灵活性。进行高抬腿练习，以增强腿部力量和抬高膝盖的能力。掌握合理正确的技术动作：在短跑时，确保上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合并以摆促蹬。

4、训练计划起步 训练指导思想 针对高三体育生基础不水平参差的问题，训练计划以高考四项考试项目为核心，重点练习小肌肉群和神经系统的灵活性，提高肌间协调性。训练以速度发展为突破口，建立以速度为中心的训练体系，注重速度与力量发展的均衡。时间安排 高三训练从暑假开始至考试前，共9个月。

高考体育生训练计划

1、高考体育生每周三次的专业训练，每次两节课，大约90分钟。建议教务处安排在每周五的最后两节课。训练时，需两名教师同时上课，便于分组、分项和分层次教学。学校也需添置必要的器材，如杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。训练计划分为四个阶段。

2、训练计划起步 训练指导思想 针对高三体育生基础不水平参差的问题，训练计划以高考四项考试项目为核心，重点练习小肌肉群和神经系统的灵活性，提高肌间协调性。训练以速度发展为突破口，建立以速度为中心的训练体系，注重速度与力量发展的均衡。时间安排 高三训练从暑假开始至考试前，共9个月。

3、高考体育最后两个月训练制定的2000字指导思路如下：制定合理的训练计划：制定每周的训练计划，包括训练项目、时间和强度，确保训练的连续性和系统性；根据自己的实际情况，合理安排每天的训练内容，注重力量、速度、耐力和柔韧性的全面提升；针对自己的弱项进行重点训练，提高短板，以达到整体水平的提升。

4、第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

5、作为体育高考的传统项目，100米跑对成绩的影响至关重要。

6、高考体育考生特点：基础不一，训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目。 训练指导思想：(1)确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性。

急求高考体育最后三个月训练计划

高考体育最后两个月训练制定的2000字指导思路如下：制定合理的训练计划：制定每周的训练计划，包括训练项目、时间和强度，确保训练的连续性和系统性；根据自己的实际情况，合理安排每天的训练内容，注重力量、速度、耐力和柔韧性的全面提升；针对自己的弱项进行重点训练，提高短板，以达到整体水平的提升。

高考体育生每周三次的专业训练，每次两节课，大约90分钟。建议教务处安排在每周五的最后两节课。训练时，需两名教师同时上课，便于分组、分项和分层次教学。学校也需添置必要的器材，如杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。训练计划分为四个阶段。

最初，采用隔天训练法，基本动作包括杠铃卧推、胸前下拉、坐姿推举、深蹲、仰卧臂屈伸等。一个月后，改为双分化训练，重量逐渐增加，包括杠铃卧推、平卧飞鸟、坐姿肩推举、哑铃颈后屈伸等。此后，采用三分化训练，包括胸肌、三头、背、腿、二头等动作，坚持至今。

高中体育高考生的训练方法应针对其体能、精神状态及考试需求进行精准设计，以下是一个月的短期训练计划要点： 个性化训练计划 制定周期训练计划：与每位队员共同制定符合其实际情况的周期训练计划，确保训练内容的针对性和有效性。

高三训练从暑假开始至考试前，共9个月。分为三个阶段： 八月至十月，提升综合素质，重点发展速度、力量、灵敏和协调能力。 十一月至次年二月，冬训期，增强耐力和意志。 三月至考试，加强专项训练，并安排模拟考试，适应比赛氛围。

针对体育生高身高18体重15大腿粗且体育分60左右的情况，在剩余两个月内提升体育成绩的建议如下： 明确大腿粗的影响： 大腿粗并不一定代表肌肉发达，也可能是脂肪堆积。如果是肌肉发达，通常会对百米和跳远成绩有正面影响。 建议：咨询教练，评估大腿肌肉的实际状况，以便制定针对性的训练计划。

体育特长生高考体育训练计划2000字左右

1、高考体育最后两个月训练制定的2000字指导思路如下：制定合理的训练计划：制定每周的训练计划，包括训练项目、时间和强度，确保训练的连续性和系统性；根据自己的实际情况，合理安排每天的训练内容，注重力量、速度、耐力和柔韧性的全面提升；针对自己的弱项进行重点训练，提高短板，以达到整体水平的提升。

2、整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20XX年12月—20XX年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。

3、高一体育特长生训练计划高一年级的训练要以基础动作为目标，掌握每项的动作技术，规范动作，逐步适应训练的强度，提高自身的训练水平，为高中的体育加试做好准备第一阶段的训练计划：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

4、高一体育特长生的训练计划应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。

高中体育高考生训练方法

短跑内容：热身，结束后三个前倾加速+六个一百五十米加速或者六个二百米加速，或者四个四百米加速，还有起跑练习。具体情况看导员。长跑内容：六百米+二百米变速跑，六个直道加速弯道慢跑，九百米+八百米+七百米长跑，两个八百米+四个四百米，具体情况也是看导员，他说练啥我们就练啥。

方法是：第1周负荷较大，第2周负荷，第3周负荷最小，第4周积极参加体育考试，这样安排能使考生体能达到充分恢复和超量恢复，并创造最有利的条件。从周期的调整中，一般体育考生通过8～14天的考前减量训练(考试强度的70%～80%)和其他辅助手段的练习达到完全恢复。

高考体育生的训练模式主要集中在特训营。这种训练方式主要是因为体育特长生在文化课和体育训练之间需要找到一个平衡点。通常情况下，体育生并不会得到学校专门提供的系统化训练，因此他们需要依赖于专业的私人机构或是特训营来进行训练。这些机构通常会为体育生制定个性化训练计划，帮助他们提高体育技能。