中考体育女生跳远教程（中考体育女生跳远评分标准）

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上海中考体育立定跳远女生满分是多少米

中考体育跳远评分标准如下：男生标准：及格 （60分）：185厘米，良好 （80分）：225厘米，优秀 （90分）：240厘米，满分 （100分）：250厘米；女生标准：及格 （60分）：146厘米，良好 （80分） ： 176厘米，优秀 （90分）：190厘米，满分 （100分）： 202厘米。

统一考试项目分为四类，每类项目满分分别为6分、3分、3分和3分。- 第一类项目：长跑（男生1000米，女生800米）和游泳（男、女均为200米），任选其一（6分）。- 第二类项目：包括50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（男）、仰卧起坐（女）和游泳（25米），任选其一（3分）。

统一考试15分第一类项目男生：1000米跑、200米游泳、4分钟跳绳(三选一)女生：800米跑、200米游泳、4分钟跳绳(三选一）第二类项目男生：50米跑、立定跳远、实心球、引体向上。

上海中考体育立定跳远女生满分是05米。中考体育立定跳远的练习方法 蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

初三体育中考标准成绩对照表 男生：立定跳远49米为满分，掷实心球：7米为满分，1分钟跳绳：180次为满分。女生：立定跳远99米为满分，掷实心球：8米为满分，1分钟跳绳：180次为满分。

初三女生立定跳远技巧

1、在立定跳远时，双臂的合理摆动是关键。两臂需伸直，由高到低均匀摆动，同时身体随之起伏。当双臂由下向上摆动至腿部时，即可起跳，利用双臂的摆动作为助推力。调整好呼吸同样重要。当双臂由下向上慢摆至头上时，应轻松吸气；而两臂由上向两侧后方摆动时，则呼气。

2、站稳脚跟。立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。双臂合理摆动。摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。

3、初三女生立定跳远的技巧主要包括以下几点：站稳双脚：立定跳远前，双脚要站稳并紧贴标线站好，避免踩线违规。后脚跟尽量并紧，前脚自然分开但不宜过大，以确保稳定性。合理摆动双臂：两臂伸直，从高到低均匀摆动，身体伴随起伏。双臂由下到上摆动至腿部时即可起跳，利用双臂摆动作为助推力。

4、首先，深蹲起或加上负重是有效锻炼弹跳能力的简单锻炼动作。这一动作能增强腿部肌肉力量，提高腿部爆发力，为立定跳远提供更强的动力。在训练时，可根据自身情况逐渐增加重量，以提高锻炼效果。其次，在起跳时，脚尖应稍微内收，即形成内八字形。这样的姿势有助于更好地发力，提高跳远的距离。

5、初三女生立定跳远技巧：深蹲起或加上负重是有效锻炼弹跳能力的简单锻炼动作。脚尖是稍微内收的即内八，往高点发力。落地前小腿向前伸开。臂膀的充分的带动 ，预跳摆臂一般不超过三次为好。跳出去是身体伸展 落地前再屈收 。

6、中招体育考试女生立定跳远技巧包括三个关键步骤。首先是预摆动作：双脚呈左右开立，宽度与肩同，双臂前后摇摆。前摆时，双腿伸直；后摆时，屈膝降低身体重心，上半身微微前倾，手臂尽量向后摆动。重点在于上下肢体的协调配合，摆动时要先伸直再弯曲降低重心，同时保持上半身微微前倾。

中考体育立定跳远和台阶试验如何取得更好成绩?

1、摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

2、通过充分的准备活动和正确的呼吸方法，学生们能够更好地发挥出自己的最佳状态，从而在中考台阶试验中取得优异的成绩。

3、提高立定跳远：半蹲蛙跳：半蹲蛙跳每次跳后落地时不要全蹲，大小腿弯屈100度左右。（1）连续蛙跳20—30米，2—4组；（2）双手持球于头上连续蛙跳20—30米，完成2原地双脚收腹跳：在田径场或沙坑内进行（收腹起跳后空中做屈膝手腿和团身动作，膝触到胸）20—30次，完成2—4组。

4、另一种方法是进行半蹲式跳跃练习，如果你不太清楚如何进行，可以请教体育老师。无论选择哪种方法，关键是要每天坚持练习。距离中考时间已经不多，考生们应该根据自身情况选择适合自己的选考项目。对于选考项目，建议选择自己擅长的，这样可以更好地发挥水平。无论你选择哪种训练方法，都要坚持不懈。

5、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

6、提高立定跳远成绩的方法：两脚平行站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的要求“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“AG”字型站法。在教学实践中，前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。

立定跳远技巧训练方法女生

1、中考体育立定跳远技巧原地模仿练习：双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展。要求：以摆带蹬，蹬摆结合，以头带肩带躯干向上伸展。原地挺身跳练习：原地屈膝开始跳，空中做背弓动作，髋关节完全打开，落地时屈膝缓冲。要求：体会空中展体过程。

2、原地摆臂练习 两腿左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。起跳腾空 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，充分展体。落地缓冲 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

3、腿部力量训练：立定跳远需要强有力的腿部肌肉支撑，因此，女生应进行腿部力量训练，特别是大腿和脚踝的力量训练。可以使用深蹲、单腿提踵等方法来锻炼腿部肌肉。 身体协调性训练：立定跳远不仅需要腿部力量，还需要良好的身体协调性。女生可以通过舞蹈、瑜伽等运动来提高身体协调性，使起跳更加流畅自然。

中考体育立定跳远满分多少米

1、必测项目：800米跑，满分标准为3分55秒。选测项目（5选2）：投掷实心球、一分钟仰卧起坐、立定跳远、一分钟跳绳、50米跑。每项满分5分，具体满分标准如投掷实心球9米、一分钟仰卧起坐42个、立定跳远176厘米、一分钟跳绳114个、50米跑7秒。

2、男生1000米跑步：满分100分，要求在3分40秒内完成。 男生立定跳远：满分标准为250厘米或更长。女生项目： 女生800米跑步：满分标准为3分25秒内完成。 女生坐位体前屈：满分需要达到25厘米的伸展长度。 女生引体向上：满分标准为至少52次。

3、中考体育中，男生立定跳远满分标准为5米，这一成绩在体育成绩中可获得最高分100分。女生的满分标准则是02米，同样也是满分100分。对于男生而言，要达到及格线85米，可以获得60分，若达到良好标准25米，则可获得80分。若成绩达到优秀标准4米，则可以获得90分。

4、每项成绩按30分计算，总共60分。立定跳远作为其中一项考试内容，其满分标准为男生需超过5米，女生则需达到02米。这不仅考验学生的身体素质，也反映其跳跃能力与协调性。随着教育政策的不断优化，体育在中考中的地位日益凸显，这些标准的设定，旨在全面评估学生体育技能，推动学生的全面发展。

5、在中考体育测试中，跳远是重要的项目之一。对于中学生来说，掌握正确的跳远技巧是取得满分的关键。 男生跳远满分标准 男生在立定跳远项目中，满分标准为5米。

女生立定跳远的技巧及方法

中招体育考试女生立定跳远技巧包括三个关键步骤。首先是预摆动作：双脚呈左右开立，宽度与肩同，双臂前后摇摆。前摆时，双腿伸直；后摆时，屈膝降低身体重心，上半身微微前倾，手臂尽量向后摆动。重点在于上下肢体的协调配合，摆动时要先伸直再弯曲降低重心，同时保持上半身微微前倾。

站稳脚跟：立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。双臂合理摆动：摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。

在立定跳远时，双臂的合理摆动是关键。两臂需伸直，由高到低均匀摆动，同时身体随之起伏。当双臂由下向上摆动至腿部时，即可起跳，利用双臂的摆动作为助推力。调整好呼吸同样重要。当双臂由下向上慢摆至头上时，应轻松吸气；而两臂由上向两侧后方摆动时，则呼气。

立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。

首先，深蹲起或加上负重是有效锻炼弹跳能力的简单锻炼动作。这一动作能增强腿部肌肉力量，提高腿部爆发力，为立定跳远提供更强的动力。在训练时，可根据自身情况逐渐增加重量，以提高锻炼效果。其次，在起跳时，脚尖应稍微内收，即形成内八字形。这样的姿势有助于更好地发力，提高跳远的距离。

立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。