周日体育训练方案（周末体育活动）

今天给各位分享周日体育训练方案的知识，其中也会对周末体育活动进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

100米二级,训练方案

周五：全天休息。周六：1000米或1500米恢复性慢跑；100米全力跑x3组，每组之间休息1分钟；下午进行深蹲练习，10组x10个周日：负重蛙跳100米往返x3组，每组之间休息3分钟；下午休息这类周计划的休息时间比较多，我觉得应该适合你这样的非专业田径选手。

基础训练：每天进行一定量的跑步、深蹲等体能训练，增强身体耐力和爆发力。 技术训练：学习并练习起跑、冲刺、弯道技术等专项技术，提高跑步的效率。 加速训练：通过逐渐增加跑步速度，提高加速能力，多进行短距离冲刺训练。

- 初始训练时，若无法完成100米冲刺，可从30米、50米、70米开始循序渐进练习。- 每次练习次数不宜过多，例如：30米3-5组，50米3-5组，70米2-4组，100米1-2组。- 中间感觉体力不支时，应注意休息。速度练习注重质量，要达到充分的速度冲刺效果。- 若低质量跑3组，不如高质量跑1组更有效。

下午：很关键的一门课（专项训练） 热身压腿，单足跳60米*8组，每只腿跳4组。跨步跳60米*8组，触胸跳15个一组6组，每做完一次高抬腿跑出即可。三步跳（就是三级跳那三步动作，3步一起跳）60米6组。速度跑 100米4组 80力度。

200米一星期的训练计划

一般性准备活动：(慢跑3200米，稍微活动各关节。)灵敏性练习。(1)各种快速反应练习；(2)站立式起跑30-40米；(3)30米、60米计时跑，各三次。 (100 200 400 400 200 100)结束部分15分钟 (1)放松跑200米；(2)垫上放松。

第一项：半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm，若你觉得容易，可以跳至25－30cm。在空中，双手需放在后面，着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖。首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

星期一，热身，压腿，高抬腿3×50，蛙跳3×8，行进间后蹬腿3×10 ， 冲刺5×30，放松。星期二，热身，压腿，行进间后蹬腿5×10，冲刺5×50，放松。星期三，热身，压腿，上坡跑5×50，放松。星期四，热身，压腿，越野跑10公里，放松。星期五，热身，压腿，变速跑3×800，放松。

先是热身。绕操场跑两圈（250米一圈的）在拉筋，伸腿。下压。反正热身的运动多做一些吧，不要太懒。否则跑的时候会拉伤。就得不偿失了。还有，你们如果有活动课。最好去慢跑几圈。或者用中速跑几圈练耐力。老师在体育中考之前都要训练跑200米的。最好就是穿钉鞋去测试。最好不要运动过度。

以增强腿部力量和爆发力。第五天，首先进行高抬腿来回跑10米，分为两次，每次10米。之后冲刺50米，再进行台阶跳上下15次一组，共10组。这天的训练旨在全面提升下肢力量和爆发力。第六天，重点放在100米和200米的计时训练上。使用秒表记录每次训练的成绩，以便了解进步情况和调整训练计划。

体育作业,你们都是布置什么内容啊?

1、高中/大学的体育作业主要是进行调停项目、体能热身、体能训练和拉伸放松，每天的训练时间分别为3分钟、5分钟、20分钟和3分钟。具体的训练项目包括：调停项目：活动身体各关节或部位，如强肩-腿-膝-踝-牌8/组4组。

2、运动训练计划。老师可以让学生制定自己的运动训练计划，包括训练目标、训练方式和时间、训练指标等。 运动日记。老师可以要求学生记录自己每天的运动情况，包括运动时间、运动方式、心率、运动感受等。 赛事报道。老师可以要求学生观看一项体育比赛，撰写一篇赛事报道，包括比赛过程、比分、出色表现的选手等。

3、体育家庭作业应当既简单又实用，让每个学生都能轻松参与。例如，可以布置一些基本的体能训练，如仰卧起坐，这不仅能够锻炼学生的腹部肌肉，还能在家中方便完成。又或者安排打羽毛球，这是一种很好的有氧运动，同时还能培养学生的协调性和反应能力。