元气妈咪母婴（元气妈妈产后修复）

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拯救“小腹婆”的三大招术

仰卧起坐：比较没有争议且有效果的收小腹运动。有氧运动：全身性的有氧运动能让整体瘦下来，小腹自然会跟着变平坦。如果时间许可，也可去健身房请教练指导。

因此，产后的新妈妈最好多吃鱼、肉、鸡蛋、牛奶及豆制品等，这些食物中的蛋白质含量较高，还富含人体必需的氨基酸，营养价值高。二：钙质和铁质的需求除了补充优质的蛋白质以外，产后新妈妈对钙质的需求量也相当大。

适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。从流食慢慢过度到正常的饮食。

产后1小时可让产妇进流质或半流质清淡饮食，因产后最初几天产妇的消化能力弱，应以米粥、软面、鸡汤、鱼汤、猪蹄子汤为主。7天后加用鱼、肉、鸡、米饭、包子等，可一日多餐，根据自己的口味调节，不需忌口。

哺乳期可以多吃鸡蛋，瘦肉，奶类和奶制品，豆类和豆制品，家禽肉，菌菇类，海带，鱼肉，大虾，各种新鲜蔬菜和水果等，并且要把这些食物合理搭配，对宝宝的发育有好处。

通畅乳管，经常排空、防止奶胀有些新妈妈在开奶的时候，乳管还没有通，奶就下来了，乳房涨得像个石头疙瘩，疼得嗷嗷地叫，后来在专业推拿按摩师帮助下才通开乳腺导管。还有的宝宝力气很大，可还是吃不完，乳房里总是有硬疙瘩，用吸奶器吸出来一些，配合热敷才度过了这难熬的日子。

什么是开奶通过按摩、饮食、药膳等方法使之通畅的过程叫做开奶。开奶通常是指新生儿出生后开始的第一次喂奶。如果开奶这步没做好，宝宝可能会拒绝母乳，妈妈也会因奶水不足或发生奶涨和奶结，从而影响母乳喂养，严重的还会导致妈妈患上急性乳腺炎。所以，正确的开奶是成功实施母乳喂养的关键。

产妇要多喝汤，猪蹄汤、鸽子汤有催奶的作用。产妇要保证充足的睡眠，心情愉悦。

产后尽早开奶如果没特殊情况，最好在你的宝宝出生后半小时内，让他尽早吸吮到你的乳头。因为宝宝在出生后20～30分钟左右，吸吮反射最为强烈，这时，宝宝最想也最需要吃到你的的乳头。早吸吮，对于你和宝宝都有很多好处。

开奶通常是指新生儿降临人间以后开始的第一次喂奶以下是方法：1两边的乳房都要喂如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。

对于奶类等含钙高的食物，牛奶是不错的选择。它含钙丰富且易于吸收利用。哺乳期妈妈可以增加奶或奶制品的摄入量，从而提高钙的吸收。含铁高的食物同样重要。动物的肝脏、血、瘦肉以及含铁高的蔬菜如油菜、菠菜等都是良好的选择。同时，注意维生素C的摄入，如鲜枣、橙子等，可以促进铁的吸收利用。

优质的蛋白质对于乳汁的分泌至关重要。鲫鱼汤、牛奶、瘦肉等食品含有高质量的蛋白质，它们不仅有助于乳汁的产生，也能为宝宝提供所需的钙元素。妈妈食用这些食品，宝宝就能从中受益。水：确保乳汁的产量和水含量水是构成生命的基本元素，对哺乳期的妈妈来说尤为重要。

限制酒精摄入：酒精可以通过母乳进入婴儿的体系，可能会影响婴儿的发育。如果您选择喝酒，最好在喂奶之间等待至少2-3小时。吃富含铁的食物：铁是制造红血球的重要成分，可以帮助预防贫血。红肉、鸡肉、鱼、全谷物、绿叶蔬菜和干果都是铁的良好来源。钙和维生素D：这两种营养素对婴儿的骨骼发育非常重要。

海底捞在流程和制度的开发上也是不惜血本，张勇邀请世界一流的咨询公司帮助海底捞开发和研究火锅餐厅管理的流程和制度。可惜，火锅是中国的，海底捞已经是中国最好的火锅店，而海底捞的难题就是世界的难题。迄今为止，尚没有任何一个咨询公司能解决海底捞需要的流程和制度。

东北特色菜馆儿，其实在东北还是比较流行的。你千万不要以为他在东北叫了这个名字会没有什么人去？我们家虽然不是一个特别大的地方，但是这些东北菜馆都是非常多的，并且如果你要是打出的名号，周围的地方的人都会开车上你这里去尝尝鲜。