小学体育居家健身计划（小学居家体育锻炼计划）

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14岁男生身体锻炼计划

1、至40分钟变速跑俯卧撑20个一组，每次5组仰卧起坐30个一组，每次5组深蹲50个一组，每次3组引体向上10个一组，每次5组以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，担需要保证每周每个动作至少两次。

2、抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。

3、对于14岁的青少年来说，增加肌肉量需要科学的锻炼方法和合理的饮食搭配。我选择了一天练习三次，每次饭后两小时进行。每组做10到20次，总共完成5组。这样的锻炼计划能够帮助肌肉逐渐增强。虽然臂力器是一个很好的锻炼工具，但要增加肌肉，还可以尝试其他类型的锻炼。

4、肩部锻炼推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线还原。侧平举：主要练三角肌中束。

体育活动健身方案

实行早锻炼的体育活动制度，进行丰富多彩的文体活动，包括跳绳、踢毽子、游戏、跳跃等活动。全面实施《学生体质健康标准》。让每个学生都参加，并努力达到合格以上。建立健全《学生体质健康标准》工作管理运行机制，建立岗位责任制。

活动内容包括南拳、少林拳、械、太极拳、械、跆拳道等。报名参加表演的人员需携带身份证及其复印件，并填写个人真实资料，报名时间截至20XX年X月X日X时，参加表演人员需身体健康，年龄不限。在活动期间身体有病或意外伤害，主、承办方不承担任何责任，经济自负。

活动方式：自行参加，每周适量活动；活动方式灵活，训练、比赛皆可；必要时可以与外单位联系开展友谊赛。活动时间：艺术楼乒乓球室：每周四作业整理课(3：30—5：00)，健身房：周六晚上(6：00——8：00)。

2022小学体育工作计划7篇

1、小学体育工作计划(篇1) 指导思想以县教育局制定的新学期工作要点为行动指南，认真学习《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，以及市、县体育会议精神。

2、小学体育教学工作计划1 新的学期，依据学校提升学生艺术素养的实施方案，我们在现有的课程改革的基础上体育学科的课程改革还将更加深入地进行。面对体育学科在社会发展，教育改革中的实际状况，结合生活中的艺术，我将继续以课堂教学研究为基本点，狠抓45分钟的课堂教学效率，联系学生的日常生活，努力提高教育教学质量。

3、篇一：小学体育教学计划指导思想紧密结合学校的办学宗旨，推进素质教育。认真贯彻《学校体育工作条例》，实施每天锻炼一小时，树立健康第一的思想。加强学校体育工作的建设和管理，在改善体育基础设施设备的基础上，努力提高学生的身体素质和健康水平，并协调各部门组织开展好学校的各项体育常规工作。

4、小学艺体教研组工作计划范文(一) 指导思想：本学期围绕学校工作总目标，充分发挥体艺学科的特点，以素质教育为核心，以促进发展为目标，以新课程改革为重点，牢固树立“质量、发展、创新”三种意识，生动、活泼、扎实、有效地搞好学校体、艺工作，为学生终身发展奠基基础。