暑假应该怎么练体育（暑假体育锻炼有哪些项目）

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初二到初三的这个暑假应如何加强体育锻炼?

坚持跑步10分钟：要求运加速跑，也可以变速跑，但不允许走。有条件的可以进行800米和1000米的几十跑，但要记清时间。立定跳远未达满分的同学：10次立定跳远练习，要求有成绩纪录；蛙跳30米，进行两组；快速高抬腿练习50次，进行两组。

仰卧上抛实心球。仰卧于长凳上，屈膝，双脚于凳面。双手持实心球于胸前，手指分开向上。肘贴体侧。然后用力伸直双臂，把实心球从胸前抛向空中。接住球后缓慢复原再抛第二次。要点：两肘不要分开，保持在体侧。每次分组每组做到极限。千万不要每日都练，可隔一至两日再进行。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

如果未能充分利用这个假期进行复习，等到初三再逆袭就难上加难了。开学后，各学科都会进行摸底测试，检验假期的学习成果。如果暑假没有复习，成绩不理想可能会对孩子的和信心造成影响。此外，家长还应当鼓励孩子在暑假期间加强体育锻炼。

我也刚从初二升入初三，为了迎接新的学年，我制定了一份详细的暑假计划。每天早晨6点起床，先进行简单的洗漱，然后在6：15到7：00这段时间内参与一些体育锻炼，如跑步或做操，以此来保持身体的健康与活力，同时也有利于集中精力投入学习。

我学的是体育专业——体育教育。体育项目主要是力量和技巧。实心球（好像是一公斤吧）的力量练习可以做俯卧撑，要点：手指相对两掌撑地，肩同宽或稍宽，快起（练爆发力）慢落，下落要有深度。每次练习分三组，第一组15个，第二组10个，第三组6个，组间间歇一分钟。每天早午晚练习三次。

篮球体能训练计划(在家就能进行)我没器械

蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

没有器材，没有球场，也可以进行篮球运球练习。练习运球可通过原地运球、分组练习，练好篮球基本功，对打篮球技术的提升有很大的帮助。篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。

身体素质训练，蛙跳、绑沙袋、俯卧撑、仰卧起坐、长跑练耐力、哑铃练手臂力量。身体素质是基础，要平衡训练，过于追求力量，会失去敏捷，通力，过于追求速度和敏捷，又会导致力量缺乏。根据自身情况，化追求平衡点。

训练动作动作01：夹臂指卧撑大臂紧贴背部，核心收紧，臀部夹紧，全身协同发力，每组8-15次，做3组。强化手指力量和胸肩力量。动作02：弹力药球抡摆使用3-5公斤的实心药球进行左右抡摆，每组15-20次，做4组。增强肩臂力量和身体稳定性。

篮球力量体能训练方法 力量训练计划 杠铃深蹲： 训练目的：大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。 训练内容：没有杠铃用哑铃也可以做。

问题一：在家楼上如何练习篮球而不影响楼下 - 练习手上动作：可以通过在手中玩球，如原地双手拨球和腰部绕球来熟悉球性。在练习时，确保球不掉在地上，以减少噪音。

暑假里,你是如何参与体育锻炼的怎么填

拉伸适应：以站立式、微运动、拉伸类项目为主，例如散步、肢体伸展运动、“瑜伽”类简易动作、站立式静力拉伸等。初步热身：以移动式、小运动、趣味类项目为主，例如室内徒手操、柔韧类练习、原地计时慢跑、趣味爬走滚翻、亲子体育游戏等。

关于体育与健康暑假作业怎么填如下 学生课外体育活动记录：记录各年级的体育活动情况。暑假布置体育作业：督促学生每天参与锻炼，养成锻炼习惯，有利于促进学生身体素质的提高和健康发展。家长可陪同孩子一起活动。

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。下面我整理了假期体育锻炼计划，供你参考。 假期体育锻炼计划范文一 在辛苦了一个学期后，终于迎来了同学们期待已久的暑假，为了让大家在假期里过的充实学校留了不少的作业，体育作业也是其中必不可少的一部分。

根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择合适的运动项目或者体育活动。在填写表格时，可以参考表格中给出的选项，也可以自行创意填写。例如，如果你喜欢篮球，可以每天练习投篮、运球等基本技能；如果你喜欢游泳，可以每天去游泳馆练习游泳等等。制定一个合理的锻炼计划，包括每周运动的时间、次数和时长等。

积极主动参与：孩子在暑假期间展现出对体育活动的高度热情，主动参与各类运动，这种积极态度和对运动的热爱值得赞扬。 持之以恒：整个暑假，孩子都坚持进行体育锻炼，没有丝毫懈怠。这种坚持体现了他养成的良好运动习惯，非常可贵。

初中生暑假锻炼计划

初一暑假计划可以制定如下： 早晨安排- 晨练：每天早上进行1小时的晨练，增强体质，提高活力。- 预习：晨练后，持续预习3小时下学期所学内容，为新学期打好基础。 下午活动- 暑假作业：安排2小时时间，专注于完成暑假的假期作业。- 健身房锻炼：为了保持身体健康，下午再到健身房锻炼2小时。

晚上19：30至21：00，继续5000米徒手跑，进一步增强耐力。接下来，100次单杠拉臂，100次双杠屈伸臂，50次单杠卷身上，这些力量训练动作能够全面锻炼身体各部位的肌肉。100次高抬腿，能够有效提升腿部力量和爆发力。50次双腿屈伸，有助于加强腿部肌肉。100米冲刺3趟，可以提高速度和耐力。

中学生暑假锻炼计划涵盖了多种锻炼方式，旨在全面提高身体素质。俯卧撑作为基础锻炼动作，能够有效锻炼胸大肌、前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群。进行俯卧撑时，保持身体垂直，从头到脚成一直线，确保动作规范，避免腰部弓起或塌下。

俯卧撑 宽距 3-5组，每组做到肌肉酸痛。两天锻炼一次较好。俯卧撑上斜（手部高于脚部）锻炼胸肌下部，俯卧撑下斜（手部低于脚部）锻炼胸肌上部。双杠 挺举 3-5组，每组做到肌肉酸痛。两天锻炼一次较好。对于腹肌锻炼可以参考8分钟腹肌锻炼，一次做3-4组。

我的暑假锻炼计划如下：每天7：30起床，进行早锻炼、时间一般在1~5小时。早餐：9：00。8：30-9：30，练字时间、练习毛笔字或硬笔，认认真真练习一个小时。9：30-10：30，读报剪报时间、静下心来阅读书刊报纸，在书刊报纸上选择好的文章内容分类整理、这是每天都必须完成的。

每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身 经常向上跳 双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。

暑假体育锻炼计划表格

早晨：7：00起床，进行1小时的晨读，阅读课外书籍或复习已学知识。上午：8：00-9：00进行一小时的体育锻炼，如跑步、游泳等。上午：9：00-11：00进行兴趣爱好活动，如绘画、音乐等。中午：12：00-13：00午休，保证充足的睡眠。下午：13：00-15：00进行暑假作业或课外学习。

简单的健身计划表格1 早上，饭前。 1200米慢跑，时间不用太快，感觉自己不喘但是又会有点肌肉疲劳就行。 慢跑的时候要注意自己的脚踝，一般过于超重的人踝关节在跑步的时候比较容易受伤。提前要活动关节啊。 慢跑之后适当的踢腿、高抬腿，然后再视情况决定要不要做蹲跳起之类的高强度运动。

，热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

高中生暑假作息时间计划表如下：早上和上午 7：00，起床、洗漱、早餐。8：00，复习课程、完成作业。上午10：00，进行体育锻炼，如慢跑、健身等。上午11：00，阅读书籍或进行兴趣爱好活动。中午12：00，午餐、休息。下午和晚上 下午2：00，学习新知识、提前预习新学期内容。

暑假活动记录表的写法：根据小学生暑期活动记录表的要求做一个表格轮廓。写上大标题“暑期活动记录表”。写上学生的信息。填上小标题，如：时间、活动内容、地点、家长签字等。最后根据孩子具体每天的实践活动填写表格内容即可。